как сделать?

Как делать гимнастику для глаз.

Устали глаза..
Устали глаза..

Ежедневно человек пропускает через свой мозг большое количество информации. Основная масса этой информации усваивается посредством зрительного восприятия. Работа за компьютером, чтение книг, просмотр телевизора - вот три основных фактора, вызывающих утомление и перенапряжение глазных мышц и структур глаза. При продолжительном перенапряжении глазам необходим отдых. Ведь многие последующие проблемы со зрением берут свое начало именно в нарушении баланса между напряжением зрения и отдыхом Ваших глаз от нагрузки.

Глазам нужен отдых
Глазам нужен отдых

В нашей статье мы расскажем Вам о том, как снять напряжение с глаз посредством нехитрой гимнастики для зрения. Вам не понадобится покупать  приборы или идти в клинику для этого. Все упражнения Вы сможете выполнять в удобное для Вас время, и в удобном для вас месте. Наши упражнения помогут вам снять усталость с глаз и станут мощным средством профилактики в борьбе с ухудшением зрения. Следует заметить, что положительный эффект от тренировок будет заметен при регулярном и своевременном выполнении упражнений в течение длительного времени. Также не стоит изнурять себя чрезмерными повторениями упражнений. Три раза в течение дня будет достаточно.

Расслабляющие упражнения для глаз

"Пишу носом"

Пишу носом))
Пишу носом))

Это упражнение отлично расслабляет мышцы шеи. Следует знать, что перенапряжение шейных мышц приводит к нарушению кровоснабжения мозга, что может впоследствии сказаться на состоянии зрения. Мышцы тела при выполнении данного упражнения должны быть полностью расслаблены. Закройте глаза и мысленно представьте, что на кончике вашего носа прикреплен маленький карандашик. Не открывая глаз, пишите воображаемым карандашиком  слова, буквы - прописные и печатные, рисунки, геометрические фигуры.

"Пальминг"


"Пальминг"

Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь. Для выполнения этого упражнения нужно зажмурить глаза, затем ладонями обеих рук прикрыть глаза таким образом, чтобы к глазам не проникало ни капельки света. Пальцы рук при этом упражнении должны находиться на лбу. Не следует давить ладонями на глаза, просто посидите так минут пять-десять, до полного расслабления.

"Бесконечность"

Знак бесконечности
Знак бесконечности

При выполнении этого упражнения следует выполнять одно условие: двигаем только глазами. Пишем взглядом на стене знак бесконечности, стараясь при этом, чтобы масштаб написанного имел как можно больший размер. Следите за напряжением глазных мышц. Необходимо делать упражнение по нескольку раз, мысленно наклоняя изображаемый символ влево или вправо.

"Круги"

Рисуем глазами циферблат
Рисуем глазами циферблат

Выполняем круговые движения глазами, неподвижно держа голову. Медленно рисуем взглядом круг. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Ведем взгляд плавно, без обрывов. Представляем наш воображаемый круг циферблатом часов, на котором взглядом отмечаем цифры. С каждой новой тренировкой увеличиваем радиус рисуемого круга.

"Бегающие глазки"

Движение глазами
Движение глазами

Двигаем глазами по десять раз вверх-вниз, затем влево-вправо. После делаем эти же упражнения с секундной фиксацией движения глаз - взгляд перед собой. Движение глаз должно быть плавным. Рисуйте взглядом абстрактные фигуры, лесенки, спирали. Для выполнения этого упражнения также подойдут схемы-рисунки из интернета. Распечатайте такой рисунок  в увеличенном виде, повесьте на стену и двигайте глазами согласно рекомендации по рисунку.

"Сквозь пальцы"

Руки перед собой
Руки перед собой

Вытяните руки перед собой и смотрите вдаль сквозь растопыренные пальцы, поочередно фиксируя взгляд то на предметах вдали, то на пальцах. Затем плавно поворачиваем голову влево-вправо, глядя вдаль сквозь пальцы, не фиксируя при этом взгляд на конкретных предметах.

"Брови", "Три точки"

Упражнение
Упражнение "Брови"

Поднимаем брови как можно выше, до появления ощущения напряжения в верхней части ушей. В дальнейшем стремимся достичь этого ощущения без подъема бровей. Повторять это упражнение пятнадцать - двадцать раз.
Приклеиваем на оконное стекло маленький кружочек из черной бумаги, берем в вытянутую руку карандаш, и поочередно смотрим то на карандаш, то на точку на стекле. Затем смотрим вдаль. Повторить тридцать раз.

Быстрые упражнения при близорукости.

Сильно зажмуриваемся...
Сильно зажмуриваемся...

  1. Сильно зажмуриваемся на пять секунд.Затем открываем глаза и широко распахиваем их. Упражнение повторить восемь раз.
  2. Тремя пальцами обеих рук: безымянным, средним и указательным нажимаем на верхнее веко обоих глаз в течение двух секунд, затем быстро убираем пальцы. Повторить упражнение пять раз.
  3. Прижав пальцами кожу над бровями, попытайтесь зажмурить глаза, преодолевая сопротивление. Это упражнение следует выполнять до десяти раз.
  4. Средний палец разместить в верхней части глазной орбиты. Указательный палец при этом окажется с внешней стороны глаза, а безымянный с внутренней стороны, рядом с носом. Опускаем веко и пытаемся моргнуть. Выполнять упражнение до десяти раз.

Быстрые упражнения при дальнозоркости

Сядьте прямо и расслабьтесь..
Сядьте прямо и расслабьтесь..

  1. Сядьте прямо и расслабьтесь. Смотрите вперед. Поворачиваем голову вправо с перемещением взгляда, затем нужно сделать аналогичный поворот влево. Повторять упражнение в три подхода, по десять раз в каждом подходе.
  2. Удобно сядьте на стул, вытяните руку перед собой, рисуя указательным пальцем воображаемый круг. При этом пристально следите взглядом за пальцем. Выполнять упражнение десять раз.
  3. Читайте шрифт мелкого формата, поочередно при разном освещении, постепенно уменьшая уровень освещенности. Дойдите до уровня, когда для чтения понадобится напрягать зрение, затем читайте в обратном порядке, постепенно увеличивая уровень освещенности.
Совет
При напряженной работе за компьютером в течение каждого часа требуется делать краткие перерывы. Посидите с закрытыми глазами несколько минут, затем в течение нескольких минут смотрите вдаль. При просмотре телевизора не рекомендуется смотреть каналы с нечетким сигналом, либо располагаться от экрана на расстоянии менее полутора метров. Это ведет к дополнительной зрительной нагрузке. При прочтении книги следите за достаточным уровнем освещенности и удобстве позы для чтения. В течение каждого часа рекомендуется делать трехминутные перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть.

Как делать гимнастику для глаз /видео/


Гимнастика для глаз


Упражнения для глаз


Гимнастика для глаз по системе Норбекова


Гимнастика для глаз при близорукости и дальнозоркости


Гимнастика для глаз при астигматизме


Тибетская гимнастика для глаз


Пальминг

Вывод:
Для того, чтобы достичь в данном вопросе наилучшего результата, необходимо следить за состоянием здоровья в целом, правильно питаться, достаточно спать, не перегружать зрение. А наши советы и рекомендации помогут поддержать ваше зрение на должном уровне и помогут Вашим глазам расслабиться.




2017-02-04 23:17:35
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: