как сделать?

Как избавить себя от удручающих мыслей

Мощь наших мыслей воистину безгранична. Они - мощнейший инструмент в арсенале человека, самый могущественный среди всех, что у нас есть. Как говорил Шекспир, с помощью мыслей мы можем обратить рай в ад, а ад - в сущий рай. Мысли способны помочь нам в формировании окружения, отношений с другими людьми или своей карьеры, но самой главной ценностью мысли мы считаем ее способность воздействовать на наше настроение и позволять нам корректировать его самостоятельно. Самый грубый пример: если воспринимать все вокруг в негативном ключе и думать, будто вы обречены на несчастное существование, постепенно все будет обстоять именно так и в реальности. И, конечно же, наоборот. Как вы видите, управлять своим настроением действительно можно - и мы предлагаем вам научиться этому как можно скорее. Как? Мы расскажем в этой статье.

Как избавить себя от удручающих мыслей
Как избавить себя от удручающих мыслей

Что такое мысли?

Мыслями принято называть определенные биохимические импульсы, происходящие в нашем мозгу. Они являются продуктом нашего с вами мышления и обладают совокупностью магнитных свойств, возникающих в каждой клетке и зависящих от нашего мировоззрения, культурных особенностей, религии, позиции социальных медиа, образования, настроений окружающей среды и многих других элементов нашей социализации. Все, что только происходит и может произойти вокруг нас, так или иначе оказывает влияние на процесс возникновения наших мыслей, имеющих все шансы перерасти со временем в стойкие убеждения.

Убеждениями зовут повторяющуюся и закрепившую в нашем разуме категорию мыслей, нашедших уютное местечко в нашем сознании и обоснование - в накопившемся к тому времени опыту или при наблюдениях за событиями, происходящими в мире. В самих по себе убеждениях нет ничего плохого, но некоторые из них (а именно негативные, ложные) не приносят вам ничего, кроме вреда. Веря в них и не отходя от них ни на шаг, вы портите свою собственную картину мира, запираясь в клетке неправильных убеждений и отказываясь выслушивать альтернативное мнение в целом.

Ваши мысли всегда являются результатом накопленного за прожитые годы опыта - именно жизнь в большинстве случаев влияет с большей силой на тот образ мыслей и, следовательно, убеждений, который вы для себя избираете. Иногда наступает момент, когда ваши убеждения начинают вступать в конфликт друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на немногих из них, вышедших из битвы "победителями".

!!!Важно!!!
Учтите, что мысли получают статус убеждений далеко не так быстро, как можно было бы представить. Это довольно длительный процесс, требующий от вас немалого количества временных затрат и терпения. Мысли необходимо прокручиваться в вашем мозгу раз за разом, исследоваться с разных сторон и подвергаться примерке на реальность, чтобы при помощи сигналов связь между клетками мозга формировалась и укреплялась. В результате этого процесса мысли становятся привычными вам. И как раз на этом этапе в игру вступают ваши проблемы.

Хотим сказать сразу: мы ни в коем случае не подвергаем сомнению то, что некоторые убеждения могут быть весьма полезными и не все из них приносят всем нам вред, но отсутствие сознательной работы и анализа своих мыслей может привести нас к таким неблагоприятным последствиям, в числе которых находится местечко и стрессу, и депрессии, и апатии (то есть полному безразличию ко всему происходящему), и неспособности принимать здравые и взвешенные решения, и уничтожению нашей самооценки и уверенности в себе и своих силах. Не самые радужные перспективы, согласитесь? И ладно бы, если бы дело ограничивалось одиночными мыслями, - все неприятности от них растают, как утренний туман. А теперь представьте, что те же самые мысли вплелись в структуру вашей повседневности, и без их появления вы не проживаете и дня. Мы уже сформировали устойчивое убеждение, а значит, разрешить эти проблемы будет в разы тяжелее.

Ситуацию (будто всего перечисленного мало) усугубляет еще и то, что мысль, по сути, не является изолированным от всего мира событием, взращенным в стерильных условиях. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, вся информация, накопленная нами и постоянно обновляющаяся с помощью всех существующих органов чувств и людей из нашего круга общения. Поэтому весь негатив, от которого вы можете страстно желать избавиться, может находить свое отражение в той среде, где вы находитесь и которая весь этот негатив только подпитывает.

Возьмите любую негативную мысль, с которой вы хотите начать работу в первую очередь, и задайте себе несколько несложных вопросов, стараясь на каждый из них отвечать полно и подробно:

  • Откуда взялась эта мысль?
  • Почему именно в то время? Почему в таком виде и почему вместо нее не пришла какая-то другая?
  • Как именно возникла эта мысль?
  • Откуда она пришла?
  • Что из произошедшего в моей жизни могло способствовать ее возникновению?
  • Сколько факторов оказало на нее свое влияние?
  • Насколько далеко мне нужно заглянуть в мое прошлое, чтобы разузнать больше о предпосылках, способствующих появлению мысли?
  • Какую роль в возникновении и существовании этой мысли сыграли иные аспекты моей психики?
!!!Важно!!!
Качество и общий оттенок ваших мыслей может зависеть от чего угодно: настроений окружающих, испытываемых эмоций вроде боли и удовольствия, других людей и многого другого. При оценке своих мыслей важно принимать во внимание каждый из этих факторов.
Что такое мысли?
Что такое мысли?

Стадии изменения

При внесении каких-либо изменений (даже самых несущественных) каждый из нах наверняка будет сталкиваться с ровно четырьями этапами на своем пути:

  1. Принятие. "Я просто-напросто не могу изменить самого себя". Изначально вы считаете, что просто недостаточно сильны и решительны для того чтобы подвергнуть изменениям не окружающую вас среду, а себя и свою личность.Вы считаете, что все должно оставаться на своих местах, как было и есть, вне зависимости от того, насколько плохо могут повернуться дела, если не будут предприняты какие-либо изменения. Как правило, вас это не беспокоит.
  2. Признание. "Я думаю, что мне действительно есть что в себе изменить". Положительный сдвиг, характеризующий этот этап, сопровождается также и болью. Вы видите и понимаете, насколько плохой оборот принимают события при старом положении дел, и осознаете окончательно, что изменения вам все-таки нужны.
  3. Решение. "Я больше не хочу оставаться таким, какой я есть. Пожалуй, настало время что-то менять, так больше быть не может". Этот этап является логическим продолжением предыдущего - по сути, он просто придает оболочку реализации подозрениям, которые зародились в вашей голове еще на предыдущем шаге. 
  4. Утверждение. "Вот кем я являюсь на самом деле". На этом, завершающем, этапе вы утверждаете, что уже изменились к лучшему и прошли весь путь самосовершенствования, перенеся его стойко и мужественно. Вы начинаете ощущать себя совершенно другим человеком, и благодаря этому начинаете принимать другие решения, которые ни за что в жизни не приняла бы старая личность с такими же устаревшими ценностями, ориентирами и убеждениями.

Скорее всего, вы пройдете все эти стадии по порядку и вряд ли минуете хоть одну. Чтобы ваш путь к улучшению самого себя был менее болезненным и причинял в разы меньше душевных страданий, прислушайтесь к следующим советам, изложенным ниже, - мы собрали их специально для вас.

Стадии изменения
Стадии изменения

Как избавить себя от негативных мыслей

1. РАЗНООБРАЗИТЬ СВОЮ РЕЧЬ.

​Тот самый перечень слов, который вы используете, описывая и говоря о самом себе, - это так называемые эмоциональные триггеры, оказывающие существенное влияние на состояние вашего ума и суть действий в любой ситуации. В зависимости от эмоциональной окраски, присущей этим словам, они будут создавать либо положительные и воодушевляющие на свершение чего-то нового ожидания, либо негативные и ограничивающие вас стеной из неуверенности убеждения.

Чтобы не только подавить приевшееся негативное мышление, вы должны подвергнуть свой язык изменениям, преобразование которого будет удобнее всего начать с изменения тех слов, которые вы используете в своей речи наиболее часто. Сделать это можно с помощью двух способов:

  • Снизить интенсивность тех слов, которые вы используете в своей речи, и проследить, чтобы на язык они напрашивались гораздо реже
  • Заменить негативные и отрицательные слова из активного лексикона на добрые и положительные, сохраняющие, тем не менее, то же значение, с той лишь разницей, что теперь оно будет выращаться более щадящим и мягким способом. Например, вместо того чтобы говорить себе, как вы злы, скажите, что чувствуете обеспокоенность или просто-напросто сердитесь. К тому же, можно будет выразить и положительное отношение к ситуации, сказав не "я злюсь", а "мне любопытно..."
Совет
Учтите, что второй метод, являющийся, конечно же, лучшим, чем первый, соответственно, более сложен в исполнении. Он заставит вас думать немного иначе, что может спровоцировать серьезные расхождения между привычными суждениями и вашим поведением, став причиной настоящего внутреннего конфликта. Избежать этого можно очень просто:

в самом начале своего пути, когда вы только-только приступаете к исправлению своей речи и наведению ее на правильный лад, вы можете воспользоваться первым приведенным методом, так сказать, для "разогрева". Учитесь сбавлять обороты отрицательных слов и мыслей и делайте так до тех пор, пока не почувствуете себя в полном комфорте, занимаясь выполнением этого упражнения. После достижения этого эффекта вы можете переключиться на второй способ. Таким образом, вы сможете изменить качество своего мышления медленно и неспешно, день за днем делая маленький, но значимый шаг. Все это потребует от вас и времени, и возможности подвергать свои мысли осознанному анализу, не позволяя им возникать в хаосе и в хаосе же ускользать от вас, формируя вредное убеждение, - именно поэтому на этом этапе как никогда важно запастись самым главным - терпением.

Разнообразьте свою речь
Разнообразьте свою речь

2. ПОДВЕРГНИТЕ ИЗМЕНЕНИЯМ СВОЮ ФИЗИОЛОГИЮ.

Говоря об изменениях в физиологическом плане, мы вовсе не рекомендуем вам садиться на жесточайшие диеты или отпускать себя под нож пластического хирурга. Изменения, о которых толкуем мы, гораздо менее болезненны, и в этом вы вскоре сумеете убедиться самостоятельно. Слова, которые мы используем, оказывают свой эффект на нашу физиологию - и, конечно же, обратное правило столь же эффективно. Поэтому все изменения, которые мы вносим в нашу физиологию, могут повлиять на слова, формирующие, как известно, наш стиль жизни и мышления. 

Вам нужно научиться управлять своим телом определенным образом, разучить те или иные движения, дышать и стоять иначе, не так. как дышали и стояли вы, с гордостью неся в своей голове старый стиль мышления. Мы вернемся к приведенному выше примеру о замене негодования на любопытство, чтобы проиллюстрировать то, что мы имеем в виду, гораздо нагляднее и понятнее:

  • Как бы выглядело мое тело, если бы я чувствовал себя любопытствующим, а не тратил время на злость и раздражение?
  • Какими были бы мои движения?
  • Как бы я стоял?
  • Каким выглядело бы мое тело в сидячем положении?
  • Как бы я дышал?

Нет ничего страшного в том, что эти мысли могут показаться вам немного глупыми. Постарайтесь закрыть на это глаза и все равно задать самому себе эти вопросы, не уворачиваясь от необходимости на них же отвечать, и вы тут же почувствуете, как ваши эмоции съезжают с направления злости и все больше и больше склоняются к нормальному и здоровому любопытству, заложенному абсолютно в каждом из нас.

Измените свою физиологию
Измените свою физиологию

3. СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО С САМИМ СОБОЙ

Сравнение является базовым мыслительным процессом, нормальным для каждого психически здорового человека. Благодаря сравнениям мы понимаем, где и когда сделали что-то не так и каким образом мы можем это исправить. В популярной психологии получил огромное распостранение совет отказываться от любого сравнения в принципе, и, конечно же, он абсолютно некорректен. Сравнивать себя можно и нужно. Самое главное здесь, как и в любом деле, - научиться делать это правильно.

Например, сравнивать себя полезно в дружеской и благоприятно настроенной по отношению к вам среде, с конкуренцией, представленной в здравых и сдержанных пропорциях. Ни в коем случае не нужно принижать себя и свои достижения, обзывать себя никчемным и глупым, если победа досталась не вам, - просто исследуйте свои промахи, примите их спокойно и начните учиться на них. Вот увидите, в этом пользы будет гораздо больше, чем от простого немудреного самобичевания.

!!!Важно!!!
А вот сравнение с самим собой будет эффективно в абсолютно любом случае. Таким образом вы вступаете в конкуренцию с самим собой, быстрее подмечая свои промахи и понимая их. Это мотивирует вас стать лучше, это придает сил и позволяет не идеализировать своего "оппонента" в случае его победы - ведь противником выступаете вы сами! Тут не находится места негативным мыслям - большинство из них проявляется только когда мы сравниваем себя с другими и упускаем из виду свои собственные способности, навыки и планки сил, пытаясь заставить себя чувствовать лучше.

Однако мы понимаем, что зачастую победить бывает просто невозможно, и особенно заметнее это в социальных сетях. В этой игре и вправду невозможно одержать верх - мы каждый день видим отредактированные счастливые лица людей, проживающих с улыбкой на лице каждую минуту своей успешной и прекрасно сложившейся жизни, даже не подозревая, что реальность может быть совершенно другой. Сравнивая себя с глянцевыми образами на витрине чужих жизней, мы начинаем чувствовать себя униженными и оскорбленными, отключая свое рациональное мышление и с головой окунаясь в мысли об отставании в гонке за счастливое место под солнцем. Мы вспоминаем, сколько лет топчемся на одном и том же месте, пока счастливец и везунчик из социальной сети проводит каждый свой день в новой стране, и это вгоняет нас в все более глубокую и глубокую тоску, заставляя позабыть о том, что у вас и этого счастливца могут быть совершенно разные цели, средства и взгляды на жизнь. 

Именно поэтому сравнивать себя с кем-то другим попросту не имеет смысла. Каждый из нас различен сам по себе, и подтягиваться на кого-то незнакомого и совершенно чужого не только бессмысленно и бесполезно, но и очень вредно.

Сравнивайте себя только с самим собой
Сравнивайте себя только с самим собой

4. РАЗВИВАЙТЕ В САМОМ СЕБЕ ДАР ОСОЗНАННОСТИ

У каждого из нас так или иначе покоится на плечах тяжкий груз-ворох нереализованныз ожиданий и притязаний, и именно в этом кроется основная причина, по которой мы так преисполнены негативных и травящих нам душу мыслей.

Любой из нас потворствует неприятным воспоминаниям из своего прошлого, когда находится в испорченном мрачном настроении, вызывая в себе давно забытые гнев, недовольство и сожаление, или наоборот, фокусируется на якобы безрадостном и бесперспективном будущем, рисуя его в красках беспокойства, неуверенности и трепещущего страха. Ни одна из этих ситуаций не является, как вы уже догадались, чем-то хорошим, правильным и должным. Постоянно вспоминать о своем прошлом - абсолютно точно плохая привычка, которая рано или поздно распахнет перед вами гостеприимные ворота сумасшедшего дома. Живите настоящим, не переживая заново застарелые гнев, ненависть, страх и беспокойство и стараясь сосредоточиться не на прокручивании забытых эмоций, а на том богатстве возможностей, выборов и перспектив, которые предоставляет вам настоящее. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас в данный момент, и не отвлекайтесь на никому не нужные свары, оставшиеся в могиле прошлых лет, - это горазо полезнее пустых переживаний. Не верите? Попробуйте сами.

Развивайте осознанность
Развивайте осознанность

5. ЗАДАВАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ И РАЗУМНЫЕ ВОПРОСЫ

Вне зависимости от того, осознаете вы это или нет, вы всегда задаете вопросы. Вы можете не сознавать этого - в конце концов, они переплелись с привычным представлением о диалоге столь плотно, что отделить одно от другого не представляет возможности. Некоторые из них полезны и действительно сослужат неплохую службу, а некоторые не несут ничего, кроме пустой траты вашего времени и, конечно, вреда. Самое главное здесь - отследить, какие из них полезны, а какие нужно отсеять в ту же минуту, как они успевают зародиться на вашем языке.

Вопросы замечательны тем, что именно они помогают вам направить свою или чужую мысль в нужное русло, а внимание - на строго конкретные вещи и детали. При их помощи можно удерживать свою концентрацию на том, что идет правильно, хорошо и так, как задумано, а не на негативных сторонах вашего занятия.

Вот лишь некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы себе задать. Необязательно придерживаться именно их - вы вполне можете полностью абстрагироваться от приведенных нами ниже и выдумать свои. В этом плане вы обладаете полной и ничем не ограниченной свободой.

  • Что в этом вообще есть хорошего?
  • Какие перспективы предоставляет мне текущая ситуация?
  • Какие возможности для роста я могу найти?
  • Как я могу почувствовать себя лучше?
  • Как это можно представить в более позитивном свете?
  • Как я могу изменить свой подход к ситуации? Нужно ли это?

По мере того как меняется ваш фокус и цель, меняется и ваше настроение, и поток мыслей.

Задавайте правильные вопросы
Задавайте правильные вопросы

6. ОБЩАЙТЕСЬ С УСПЕШНЫМИ ЛЮДЬМИ

Слышали ли вы известную поговорку "скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты"? Она вполне применима и к нынешней ситуации, которую мы обсуждаем. Часто случается так, что ваш настрой формируют именно те люди, с которыми вы общаетесь чаще всего и которые составляют ваш постоянный и наиболее ближайший круг общения. 

Например, если ваши друзья известны своими враждебными взглядами на мир и окружающую действительность, постоянно жалуются на существующие проблемы, оправдывают себя и обвиняют других, тогда вероятность того что вы будете вести себя точно так же, довольна велика. Именно поэтому так важно окружать себя позитивными, добрыми и открытыми людьми.

Пораскиньте мозгами и подумайте о своем окружении, разложив все по полочкам с помощью следующих вопросов, на которые вам придется поискать вразумительный ответ:

  • Каким образом мое окружение влияет на меня самого?
  • Раздражают ли меня те же вещи, что и окружающих меня людей?
  • Использую ли я те же отговорки и оправдания, что и они?
  • Как моя компания влияет на процесс и стиль моего мышления?
  • Какие чувства пробуждают во мне другие люди?
!!!Важно!!!
Давая ответы на эти вопросы, очень важно предостерегать себя самого от впадения в так называемое состояние несчастной жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений и необоснованной агрессии - ограничьтесь лишь выводами, сделанными в здравом уме. Этого будет достаточно.
Общайтесь с успешными людьми
Общайтесь с успешными людьми

7. ИСПОЛЬЗУЙТЕ В СВОИХ ЦЕЛЯХ КОНТЕКСТНЫЙ ФРЕЙМИНГ

 

Что такое фрейминг?
Так называется ментальная структура, берущая свое основание на убеждениях, с которыми человек подходит к себе, своим социальным ролям, обстоятельствам и, конечно же, другим людям. Эту структуру люди, как правило, используют, чтобы приписывать обстоятельствам и произошедшим событиям свой смысл и свое понимание.

Если выражаться иначе, то абсолютно любое значение, которое обретает в ваших глазах какое-либо событие, полностью зависит от того, как вы создаете его в рамках своего ума и разума. Таким образом, фрейминг отвечает за целостное формирование того взгляда, которым вы окидываете весь существующий мир. Как известно, "оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо". Сама суть позитивного фрейминга, которого настоятельно рекомендуем придерживаться мы, заключается в восприятии жизни: мы считаем, что воспринимать череду жизненных обстоятельства нужно с оптимизмом и активным желанием поправить их, если что-то пойдет не так, как хотелось, а не загоняющим вас в беспросветный тупик отчаянием.

Контекстный же фрейминг сдвигает и интерпретацию поведения, и его восприятие. Полезность этого действительно сложно недооценить: по сути, только благодаря этому вы воспринимаете ситуацию не однобоко и мыслите шире рамок, ведя себя тем или иным образом в зависимости от контекста разворачивающейся у вас на глазах ситуации. В качестве примера мы можем привести две кардинально отличающиеся друг от друга ситуационные модели: игру в футбол и посещение церкви. Каждому понятно, что в первом случае дозволительно разговаривать громко, а в церкви вас точно не погладят по головке за то же самое поведение.

Негативные мысли и тут находят свой отголосок. Например, мы грызем себя годами за то, что в какой-то ситуации изменили своему чувству такта и повели себя не так, как на деле следовало. К примеру, мы считаем себя излишне упорными и назойливыми: вы склонны придерживаться прямолинейности в общении с собеседником и всегда нацелены на получение четкого, прямого ответа без лишних прикрас и уверток. В одной ситуации такое поведение может оттолкнуть, напугать и показаться всем неуместным, а в другой плохим будет считаться то, что вы не проявили этой черты своего характера.

Когда вы чувствуете, что сталкиваетесь со сложным выбором, похожим на этот, попробуйте задать себе несколько вопросов:

  • В каком контексте это поведение обретает понятный и уместный смысл?
  • В каком контексте оно приносит ощутимую пользу?
  • В каком контексте оно окажет мне помощь и поддержку?
  • Каким образом такое поведение помогало мне в прошлом?

Проявлять упорство и настойчивость может быть весьма нецелесообразно в ситуациях, когда вы работаете с детьми и просто вынуждены обходиться мягче с их чувствами и переживаниями. А вот в бизнесе и деловой работе такая тактика поведения может быть невероятно полезной!

!!!Важно!!!
Вам нужно понять одну невероятно важную вещь: не существует никакого "хорошего" и "плохого" поведения, за исключением действительно редких ситуаций с четко прописанным регламентом. В одной ситуации это может сослужить вам неплохую службу, а в другой - сильно навредить. Поэтому мы советуем вам поразмыслить над уместностью своего поведения до, а не после того как вам придет в голову идея погрызть себя за "неподобающее" и "несносное" поведение.
Используйте контекстный фрейминг
Используйте контекстный фрейминг

Книги, которые могут вам помочь

На настолько животрепещущую и важную для огромного числа людей тему написаны сотни, тысячи и, быть может, даже миллионы книг, но мы советуем вам не распыляться среди них, а выбрать сразу несколько (по нашему субъективному мнению) лучших и строить свою модель поведения на их основе.

  • «Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен. 
  • «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле. 
  • «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле. 
  • «Думай и богатей» Наполеон Хилл. 
  • «Как использовать законы разума» Джозеф Мерфи. 
  • «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси. 
  • «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн. 
  • «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон.
Вывод:
Человек отличается от небогатых умом животных именно тем, что в его власти таится контроль его собственных эмоций, настроения и переживаний. Нужна концентрация, приток силы воли? Достаточно лишь направить свои мысли в нужное русло, и всего, что вам требовалось, теперь будет просто с избытком. Жизненно необходимо избавить себя от негативного стиля мышления и ослабить груз на себе? При правильном и грамотном подходе и этой цели можно достичь за пару минут. Занимайтесь самопознанием чаще, применяйте все описанные нами техники и никогда не забывайте о практике, а также помните: без большого труда вы никогда не сможете достичь по-настоящему больших целей. Желаем вам удачи!
Книги, которые могут вам помочь
Книги, которые могут вам помочь





2018-02-16 21:58:18
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика