как сделать?

Как избавиться от судорог с помощью простых упражнений

Как поступать, когда ночью внезапно «свело ногу» и не знаешь, куда деться от боли? Есть ли причины у внезапно появившегося спазма конечности? И как справиться с возникшим состоянием? В борьбе с судорогой помогут народные методы и простые упражнения, которые в короткие сроки избавят от боли и вернут ноге подвижность. 

ногу свело
ногу свело

Причины появления судорог

Сокращение мышц (одной или нескольких), сопровождающееся ноющей резкой болью, называется судорогой. Спазмы носят внезапный характер, но непродолжительны по времени.

Самые частые (и раздражающие) судороги случаются ночью, во время сна, когда организм расслаблен и мышцы отдыхают. Этому может предшествовать нервное напряжение, нагрузки, а иногда нет никаких предпосылок для появления спазмов. 

проблемные места
проблемные места

Если искать причины в общем состоянии организма, можно рассматривать как толчок к появлению спазмов такие проблемы, как:

  • обезвоживание;
  • нехватка в организме соли и витаминов группы D и В;
  • недостаток кальция и калия;
  • нарушение кровообращения.

В любом случае с судорогами можно и нужно бороться.

спазм - это больно
спазм - это больно

Первая помощь при судорогах

Как действовать, если судорога свела ногу в самый неподходящий момент? Например, во время плавания или занятии спортом, во сне, на важном мероприятии…. Помогут методы оказания «первой помощи», которые человек оказывает себе сам. 

Помогает избавиться от спазма изменение положение ступни. При сведении икроножной мышцы нужно взяться рукой за верхнюю пальцы ног и, придерживая икру, медленно потянуть их на себя. Или просто привести ступню в такое положение, не вставая с кровати. Пятки вытягиваются вперед, боль быстро проходит. 

помоги себе сам
помоги себе сам

Во избежание повторного спазма конечность нужно поднять на возвышенность и сделать легкий массаж, чтобы кровообращение нормализовалось. Или просто пошевелить пальцами.

Иногда хорошо помогают простые приемы. Если боль застала в ночи – просто встать на сведенную ногу, переместив на нее весь вес. Когда ступня выравнивается, судорога проходит. 

как справиться со спазмом на отдыхе
как справиться со спазмом на отдыхе

Регулярные упражнения, предотвращающие спазмы

Сидячий образ жизни неблагоприятно сказывается на состоянии организма, а если человек предрасположен к судорогам, нарушения здоровья могут стать толчком к их появлению. Регулярная зарядка помогает предотвратить появление судорог в ногах. Действенны такие упражнения, как:

  • махи ногами;
  • приседания;
  • велосипед;
  • поднятие ног вверх и удерживание в таком положении 10 мин.;
  • растяжка.

 

ежедневная зарядка - залог здоровья
ежедневная зарядка - залог здоровья

Профилактика

Чтобы обезопасить себя от появления ночных спазмов, нельзя забывать про профилактические действия. Если судороги – частое явление, нужно скорректировать питание, добавив в рацион больше калийсодержащих продуктов, а также богатых кальцием, магнием, витамином В.

Полезно также проводить следующие процедуры:

  1. Перед сном походить продолжительное время – от 30 до 90 минут. Движение должно быть непрерывным.
  2. Практиковать представленную выше гимнастику. Любое упражнение, сделанное перед сном, снижает риск возникновения спазмов.
  3. Лежа в постели перед сном, задрать вверх ноги (на стену или спинку кровати) и удерживать в таком положении некоторое время.
  4. Если причина спазмов известна, и это варикозное расширение вен, нужно приподнять нижнюю часть кровати, где лежат ноги, на 10-15 см. 
ночные неприятности
ночные неприятности

Когда не помогает ни скорая помощь при судорогах, ни простые упражнения, ни корректировка питания, необходимо обратиться за советом к врачу. Возможно, причины гораздо серьезней, чем те, что лежат на поверхности.

Вывод:
Простая гимнастика помогает снизить риск появления ночных спазмов. Зарядка перед сном гарантирует спокойный сон без «сведенных ног», если причиной недуга не являются серьезные заболевания.




2017-02-20 17:00:39
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: