как сделать?

Как организовать свое питание

Содержание статьи:

Практически каждый человек на планете истово желает обрести стройное и здоровое тело, а потому никого не может удивить то количество информации о похудении, комплексах упражнений и диет, разработанных специально для всех, кого такая же цель преследует попросту неотвязно. Советов для таких людей просто миллион, и вот самые основные из них: не засовывать себе в рот еду, число калорий в которой тебе доподлинно неизвестно, прикладывать огромное количество усилий к занятиям спортом и, конечно же, ограничивать себя в самой еде. Однако точки зрения ученых расходятся с мнениями тех, чьему авторству и принадлежат эти статьи. Сохранить здоровье можно с куда меньшими усилиями, которых зачастую требуют все сочинители таких советов: мы представляем вашему вниманию четырнадцать неочевидных, несложных, но полезных и получивших научное обоснование привычек, соблюдение которых поможет вам продвинуться в сохранении красивого и подтянутого тела на долгие-долгие годы.

Как организовать свое питание
Как организовать свое питание

1. Прекратите вести счет калориям

Важность качества, которым обладают продукты, в разы перевешивает важность той комбинаций чисел, которую производители нанесли на этикетку рядышком со словом "энергетическая ценность", и вам ни в коем случае не следует об этом забывать. Исследования (причем довольно-таки масштабные), проводимые в течение более чем двадцати лет, как нельзя ясно показывают, что наибольшую прибавку в весе (а значит, и вред фигуре) приносят не куски полезного мяса, а сахаристые напитки и продукты, прошедшие обработку. Именно поэтому следует уделять большее внимание пользе, которую продукт может принести вам и вашему организму, а не на само количество калорий в нем.

Прекратите вести счет калориям
Прекратите вести счет калориям

2. Старайтесь заполнять хотя бы половину тарелки овощами

Во фруктах и овощах, которые мы иногда так беззаботно поедаем, таится огромная сила: а заключается она в воде, клетчатке, а также множестве микро- и макроэлементов, которые содержатся в них в огромных количествах. Мы утверждаем это не голословно, наши слова находят подтверждение в многочисленных исследованиях. Согласно их результатам, вы действительно оздоравливаете свой организм и вносите вклад в приближение к стройному и здоровому телу, и это еще одна причина, по которой вам взаправду следует чаще заполнять свою тарелку овощами.

Любопытный факт: то же дело обстоит и с супермаркетом. Наполнив ровно половину вашей покупной корзины фруктами и овощами, вы приблизитесь к здоровью практически на половину целого пути.

Старайтесь заполнять хотя бы половину тарелки овощами
Старайтесь заполнять хотя бы половину тарелки овощами

3. Ешьте любимую еду без угрызений совести

Устанавливаемые нами самими ограничения никогда не приводят к чему-то хорошему: мы подсознательно держим их в своей голове, напоминая себе о них раз за разом, постепенно сталкивая себя в пучину неизбежного срыва. Из-за вынужденных препятствий на пути к нашей любимой еде нам недостает одного лишь кусочка. Мы неизбежно переедаем и в итоге чрезмерно набираем вес. Нам не следует ограничивать себя в любимой еде, если мы действительно хотим оставаться стройными и, что самое главное, здоровыми. Лучше однажды позволить себе маленький кусочек вредной, но любимой пищи, нежели срываться в один момент и перебарщивать со съеденным. Наслаждайтесь каждым кусочком обожаемой вами еды и даже не пытайтесь испытать ни капельки чувства вины. Освободите себя от запретов, а заодно и от нескончаемых мыслей о том, как сильно вам хочется полакомиться любимым продуктом.Разве так не будет полезнее для вас же самих?

Ешьте любимую еду без угрызений совести
Ешьте любимую еду без угрызений совести

4. Введите в свою жизнь правило двух укусов

Если вам до жути хочется съесть что-нибудь вредное, но до одури вкусное и питательное, попробуйте пойти на маленькую сделку со своим мозгом, хитроумно обманув и его, и каким-то образом самого себя. Сделайте один укус от продукта, который вам хотелось бы попробовать, затем выпейте целый стакан чистой негазированной воды, переждите некоторое время и сделаете еще один небольшой укус. Эта простая процедура поможет вам перехитрить желудок и заставить его сделать так, чтобы ощущение сытости, наполненности и, самое главное, полной удовлетворенности навестило ваш организм в разы быстрее. В будущем, когда подобное желание подберется к вам снова, вы сможете предупредить его, выпив стакан воды предварительно -- обязательно попробуйте и убедитесь в действенности этого способа на собственной "шкуре".

Введите в свою жизнь правило двух укусов
Введите в свою жизнь правило двух укусов

5. Начинайте день с продуктов, содержащих белок

Вы наверняка осведомлены о том, что огромную долю нашей деятельности регулируют гормоны, работающие в нашем организме буквально бесперебойно. Однако их бесперебойность и постоянность не означает, что их работу невозможно замедлить или приостановить. Именно в этой задаче вам и призваны помочь продукты, содержащие в себе высокое количество белка, с которых мы рекомендуем начать любой день из вашей жизни. Такие продукты, как куриная грудка, яйца, а также греческий йогурт, помогут вам продержаться, чувствуя себя абсолютно сытым, чуть ли не до обеда. Поговаривают, что в этом деле продукты с высоким содержанием белка способны дать фору даже известному своими свойствами углеводному завтраку. В чем же его заслуга и особенность, спросите вы? В том, что именно они снижают уровень гормона голода (грелина). Вот и нашелся повод есть яйца почаще, не так ли?

Начинайте день с продуктов, содержащих белок
Начинайте день с продуктов, содержащих белок

6. Проводите две минуты за ходьбой ежечасно

Если ваша работа прямо или косвенно связана с сидячим образом жизни (или же вы по природе человек неповоротливый и не любите проводить время в движении), постарайтесь ввести себе за обязательно правило недлинные (буквально 2-3 минуты длиной) прогулки после каждого часа, который вы провели в сидячем или неподвижном положении. При желании вы всегда сможете отыскать в себе повод для похода в соседний отдел или магазин, подняться на пару этажей повыше, выйти на небольшое время на улицу, подышать воздухом или прогуляться до ближайшего любопытного местечка, которое вы всегда хотели навестить. Самое главное -- провести эти две минуты в движении, разгоняющем по телу кровь. Это самое важное.

Проводите две минуты за ходьбой ежечасно
Проводите две минуты за ходьбой ежечасно

7. Откажитесь от перекусок в упаковке

Большая пластиковая упаковка имеет непредсказуемое свойство скрывать от вас объемы той еды, которую вы погрузите на дно своего желудка на самом деле. Они прячут за кучей блестящей обертки значительный объем конфет, печенья и чипсов, который вы никогда бы ни съели в обычной ситуации. Для того чтобы предотвратить настолько чудовищное преступление против своего желудка и предостеречься от него в будущем, приобретите привычку выкладывать все содержимое из манящих упаковок на тарелки или разберите их по пакетикам (порционно): этот нехитрый способ поможет вам сделать огромный вклад в сдерживании своих аппетитов, проследить за тем, сколько вы успели съесть, и приобрести уверенность в том, что вы сумеете остановить себя вовремя и не сметете последние крошки с тарелок.

Откажитесь от перекусок в упаковке
Откажитесь от перекусок в упаковке

8. Не забывайте о правиле десяти минут

Это правило не только обнаруживает, но и доказывает на деле невероятную свою полезность, когда речь заходит о любой привычке абсолютно любого рода, каким бы он ни был. Если вы хотите научить себя ложиться раньше обычного -- устройтесь спать на десять минут раньше того времени, которое вы обозначили для себя как "правильное" до этого. Хотите начать свои занятия йогой или самой обычной зарядкой по утрам -- начните с завтрашнего же утра, но занимайтесь йогой на протяжении максимально короткого времени. Например, десяти минут! В этом и заключается суть описанного нами принципа -- вы можете решить сами, каким образом введете ее в свою жизнь образом, касающимся непосредственно питания.

Не забывайте о правиле десяти минут
Не забывайте о правиле десяти минут

9. Отдавайте предпочтение объемным блюдам

Это исследование принадлежит авторству известного профессора из Пенсильвании. Ей удалось установить, что вернее всего от переедания и набирания ненужного веса уберегают огромные блюда, по-настоящему крупные порции продуктов или же блюд, в которых содержится большое количество воды. Огромная тарелка салата с порубленными овощами и фруктами убережет вас от голода и наполнит чувством сытости гораздо быстрее, чем такая же, но с орешками и засушенными фруктами. В этом и заключается секрет, которого вам следует придерживаться: всегда делайте выбор в пользу крупных тарелок, заполненных салатом, нежели маленьких блюдец с жалкими перекусами, которые ни в коем случае не насытят вас, а лишь навредят вам.

Отдавайте предпочтение объемным блюдам
Отдавайте предпочтение объемным блюдам

10. Установите для себя верхний предел потребления сахара

До вынужденных инъекций инсулина, поддерживающих в вас огонечек жизни, еда вас, конечно же, довести не в силах -- опасные последствия у нее совершенно другие. Продукты, сдобренные сахаром чрезмерно обильно, многократно увеличивают все шансы на возникновение у людей, перебарщивающих с их употреблением, таких болезней, как ожирение и диабет второго типа. Экспертами, работающими в сфере здравоохранения, была официально установлена верхняя допустимая дневная черта количества сахара, переходить за которую ни в коем случае нельзя. Для женщин эта норма равняется шести ложкам сахара в день (двадцать пять граммов) и девяти (тридцать семь целых и пять десятых граммов) для мужчин. Однако мы рекомендуем не приравниваться к этой грани, а сократить потребление сахара так, чтобы его уровень не достигал максимального значения. Это для вашей же безопасности и здоровья, которых вы действительно добиваетесь.

Установите для себя верхний предел потребления сахара
Установите для себя верхний предел потребления сахара

11. Не бойтесь проявлять эгоизм

Удивительно, но забота, проявляемая в первую очередь по отношению к самому себе, презрительно зовется эгоизмом и не одобряется обществом в целом. Диетолог по имени Энн Флетчер придерживается совершенно противоположного мнения и рекомендует наконец поставить на первое место самого себя, начать заботиться о себе, о своем теле и здоровье. Согласно ее рекомендации, вам следует превратиться в эгоиста и научиться давать себе прежде всего, и только в завершении всей заботы о самом себе вам следует вспомнить о существовании всех остальных. Вспомните об этом совете не только в деле питания -- мы уверены, он не раз окажет вам добрую услугу.

Не бойтесь проявлять эгоизм
Не бойтесь проявлять эгоизм

12. Приблизьте к окну ваш рабочий стол

Большое количество дневного света, поступающего из окон, а не многочисленных искусственных ламп, не дающих никакого действительного толку, оказывает положительнейшее влияние на две самые важные вещи в вашей жизни: качество (и длительность) вашего сна и, конечно же, рабочую активность и продуктивность. Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровым на протяжении как можно дольшего времени, обеспечьте свое рабочее место огромным количеством хорошего освещения (и, что не менее важно, свежего воздуха). Поверьте, это действительно поможет.

Приблизьте к окну ваш рабочий стол
Приблизьте к окну ваш рабочий стол

13. Потребляйте как можно больше теплых напитков

Теплая жидкость является несомненым лидером среди остальных напитков, рассортированных по температуре, потому что они в разы преуменьшают количество метаболических отходов, тем самым сильно замедляя процесс старения и изнашивания клеток нашего тела. Подогретый чай, сок (с мякотью или без) или стакан самой обычной теплой воды, выпитый до дна за двадцать минут до каждого приема еды, оказывает изумительный эффект на наше самочувствие и здоровье: он ускоряет пищеварительные процессы, лучше выводит отходы, улучшает кровообращение и, конечно же, разгоняет наш обмен веществ (метаболизм).

Потребляйте как можно больше теплых напитков
Потребляйте как можно больше теплых напитков

14. Ни в коем случае не чистите зубы после приема пищи

Чистка зубов, проводимая вами сразу после приема пищи, не одобряется специалистами: они рекомендуют не спешить и отложить это действо по крайней мере на полчаса. Следует признать, на это действительно есть свои причины: например, если вы употребили в пищу или выпили что-нибудь кислое, от чистки зубов вам действительно следует отказаться на какое-то время. Нарушение этого запрета обернется для вас последствиями, неблагоприятность которых сложно недооценить. Знали ли вы, к примеру, что таким образом вы сможете с легкостью повредить эмаль, и так поврежденную и уязвимую после взаимодействия с кислыми веществами: Теперь знаете. И в связи с этим мы просим вас только об одном: будьте осторожнее.

 

Желаем удачи!

Ни в коем случае не чистите зубы после приема пищи
Ни в коем случае не чистите зубы после приема пищи





2018-05-13 10:21:42
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: