как сделать?

Как правильно изменить свои пищевые привычки

Содержание статьи:

Изменить то, как ты питался последние несколько лет, невероятно сложно, и мы понимаем всех, кто боится этой задачи и отступает от нее, даже не приступив. Мечта начать питаться правильно заседает в голове навсегда и не выскользает до тех пор, пока задача не прекращает пугать. Вернейший способ покуситься на ее выполнение: не пытаться поглотить ее целиком, а поделить на несколько легковыполняемых частей и расправиться с ними прежде всего. В этой статье мы собрали несколько наиболее действенных хитростей, призванных облегчить подход к задаче и изменить свои пищевые привычки (и самого себя) к лучшему.

Как правильно изменить свои пищевые привычки
Как правильно изменить свои пищевые привычки

1. Всегда оформляйте заказ в ресторане или кафе первыми

В любой компании друзей, даже небольшой и состоящей из трех-четырех человек, легче всего поддаться и заказать то же, что и остальные. Вам невероятно повезет, если все идущие перед вами в очередности закажут фрукты, овощи или салатную комбинацию из них, но что, если нет? Поверьте, не стоит ждать, пока кто-нибудь закажет себе вредный бургер и облегчит вашу личную ответственность за ваш собственный желудок. Лучше поищите в меню легкий и вкусный салатик и подайте пример остальным, побудив их устроить своему животу полезный перерыв. Кто знает, сколько людей последует вашему примеру?

Всегда оформляйте заказ в ресторане или кафе первыми
Всегда оформляйте заказ в ресторане или кафе первыми

2. Старайтесь использовать специи, нежели соль

Горячие дискуссии, ведущиеся о пользе и вреде соли, ведутся уже несколько лет и ни один конкретный вывод так и не был сформирован по-настоящему, но это не мешает нам дать вам следующий совет: старайтесь удерживать свои руки от солонки, если еда кажется вам не такой уж и вкусной. На ваш выбор представлено множество других приправ, способных придать еде особенный и уникальный вкус, который может понравиться вам даже больше, чем приевшийся вкус самой обычной соли. Попробуйте заменить лишнюю щепотку соли на такое же количество сушеных трав или специй. Не бойтесь выбрать для себя неверный вкус: идите на эксперименты безо всякого сомнения. Подбор вкуса, который понравится именно вам, может отнять у вас некоторое время, но оно будет того стоить, не сомневайтесь. Блюдо обрететет новые вкусовые оттенки, незнакомые доселе, и стоить вашему здоровью будет гораздо меньше. Не верите? Попробуйте сами.

Старайтесь использовать специи, нежели соль
Старайтесь использовать специи, нежели соль

3. Просите не добавлять соус в блюдо, а контролируйте его подачу самостоятельно

Сделанные заранее соусы, продающиеся в супермаркетах, заслужили дурную славу из-за своего состава, в число которого в большом количество входят такие неприятные и малополезные для организма вещи, как сахар, соль и огромное множество вкусовых добавок. Если ресторан или кафе предоставляют вам возможность заполучить соус отдельно, ни в коем случае не пропускайте ее мимо себя -- соус, отданный вам лично в руки, позволит вам проконтролировать количество спущенного в тарелку соуса и самостоятельно определить для себя нужное количество, соответствующее и вашим вкусам, и потребностям организма. В случае же, если ресторан предоставляет выбор из нескольких разновидностей соусов, отдавайте предпочтение обычным растительным маслам -- они будут гораздо полезнее.

Просите не добавлять соус в блюдо, а контролируйте его подачу самостоятельно
Просите не добавлять соус в блюдо, а контролируйте его подачу самостоятельно

4. В первую очередь всегда начинайте есть овощи

Нашим организмом наиболее быстро усваиваются как раз-таки овощи, именно поэтому разумнее съедать их в первую очередь. К тому же, овощи помогут вам определить объем съеденного: если вы почувствуете себя сытым еще до того, как опустеет тарелка с овощами, вы быстро почувствуете, что самое полезное и нужное для вашего организма уже было съедено, и в дальнейшем подкреплении ваше тело уже не нуждается.

В первую очередь всегда начинайте есть овощи
В первую очередь всегда начинайте есть овощи

5. Сконцентрируйтесь на том, что едите

Разглядывание новых писем из электронной почты или чтение увлекательной книги, проведенное во время еды, отнимает все наше внимание и не дает возможности заглянуть в тарелку даже на минутку. чем только усугубляет процесс механизации. Когда мы жуем пищу бесчувственно, не воспринимая ее вкус, мы усугубляем для себя абсолютно все, что только можно представить. Вкус пищи, который мы практически прекращаем ощущать, приводит к тому, что мы не следим за тем, сколько съедаем, не чувствуем насыщение и сметаем с тарелки все подчистую, даже не задаваясь вопросом, а нужно ли нам это вообще. Воскресите в своей памяти всем известную детскую поговорочку, отложите все дела и новомодные гаджеты в сторону и сосредоточьтесь наконец на том, что именно едите. Не удивляйтесь, что в этот раз еда покажется вам вкуснее обычного, а чувство голода притупится гораздо быстрее обычного - такими "побочными" эффектами и славится сконцентрированное питание.

Сконцентрируйтесь на том, что едите
Сконцентрируйтесь на том, что едите

6. Не забывайте о правиле двадцати минут

Это правило заключается в одной простой формулировке: оставьте свой желудок в покое на двадцать минут после того, как в нем уляжется основное блюдо вашего приема пищи. Не ешьте и не пейте ничего в этом временном промежутке. Почему? На это есть две причины:

  • Вода, которой мы запиваем проглоченную еду, сильно замедляет процесс пищеварения.
  • Чувство голода притупляется не с такой быстротой, а значит, вы все еще будете "хотеть есть", когда на деле вам уже давно достаточно съеденного.

Если вы соблюли это правило, а чувство голода так и не оставило вас в порядке, приступите к чаю или десерту -- теперь вы будете иметь на это полное право.

Не забывайте о правиле двадцати минут
Не забывайте о правиле двадцати минут

7. Закупайтесь правильной едой заранее

Обилие полезных и питательных продуктов в холодильнике, закупленных заранее (например, вечером последнего рабочего дня), послужит вам надежнейшей защитой от всех сладостей и заказов в службы доставки готовой нездоровой еды, в обнимку с которой вы и провели бы выходные, не закупись вы заранее чем-нибудь вкусным и здоровеньким.

Закупайтесь правильной едой заранее
Закупайтесь правильной едой заранее

Чтобы ситуация не сложилась вот так
Чтобы ситуация не сложилась вот так

8. Ищите полезные альтернативы привычным продуктам

Многие люди ошибочно истолковывают правильное питание как полный отказ от всего привычного и полюбившегося, и потому видят в нем противника-врага, что в корне неверно. Вместо того чтобы говорить армаде вредных любимчиков категоричное "нет", поищите им такую же питательную и вкусную замену, отличающуюся от них разве что по параметру полезности для вашего организма. Этот нехитрый трюк поможет вам перейти на правильное питание гораздо легче и быстрее, сделав процесс привыкания к новой модели питания более приятным и комфортным для вашего пищеварения (и в особенности для вас самих!).

Ищите полезные альтернативы привычным продуктам
Ищите полезные альтернативы привычным продуктам

9. Отдавайте предпочтение настоящим ягодам, а не заменителям их вкуса

Образы, мелькающие в рекламе, не прекращают совершенствоваться, как и сами продукты, за рекламу которых телевидение заработало немалые деньги. Состав на этикетке йогуртов становится более понятным для рядового покупателя, а не химика-теоретика, вкусы становятся все ближе и ближе к вкусам натуральных фруктов и ягод, но в эти времена надо помнить одно: ни один краситель и заменитель вкуса не сможет перегнать в превосходстве сами ягоды и фрукты, на вкус которых они так тщетно пытаются походить. Добавьте в классический недорогой йогурт или порцию кефира горсть свежих нарубленных ягод, перемешайте и попробуйте: уверяем, это покажется вам гораздо более вкусным десертом, чем любой, даже самый дорогой и широко разрекламированный товар с соблазнительных полок супермаркета.

Отдавайте предпочтение настоящим ягодам, а не заменителям их вкуса
Отдавайте предпочтение настоящим ягодам, а не заменителям их вкуса

10. Обратите внимание на вкусовые свойства замороженных ягод

То же правило, о котором мы рассказывали абзацем выше, прекрасно действует и в отношении чаев. Заменители вкуса и ароматизаторы, щедро добавленные в клетку чайного пакетика, не заменят горсть замороженных ягод, брошенных в обычный чай. Уверяем, чай "со вкусом ягод", а не с самими ягодами, и близко не сравнится со своим соперником в вкусности и полезности. Не верите? Убедитесь сами!

Обратите внимание на вкусовые свойства замороженных ягод
Обратите внимание на вкусовые свойства замороженных ягод

11. Не отказывайте себе в наслаждении своей любимой едой

Даже калорийной. Даже излишне обильно сдобренной солью, сахаром и нездоровым соусом. Даже сладкой и откровенно неполезной. Излишние и слишком жесткие ограничения, установленные для организма в не самое правильное время, искушают и подталкивают к "измене" куда действеннее соблазнительной кучи сладостей с рекламы или магазинной витрины. Не стесняйтесь давать себе слабину, съедая вечером по кусочку любимого лакомства: так будет гораздо легче не сорваться с новой и правильной диеты. Кусочек торта принесет вам столько же удовольствия, сколько принес бы целый торт, съеденный вами в одиночку, а вреда от него будет меньше в разы. Надеемся, вы с нами согласны!

Не отказывайте себе в наслаждении своей любимой едой
Не отказывайте себе в наслаждении своей любимой едой





2018-05-13 10:21:22
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: