как сделать?

Как преодолеть духовную депрессию

Содержание статьи:

Считаете свою жизнь тусклой, унылой и не имеющий ни грамма смысла? Не видите никакого просвета в обозримом и не очень будущем, а настоящее считаете еще более отвратительным? По утрам пробуждаетесь уже смертельно уставшим? Не переживайте, вашему текущему состоянию есть и описание, и название. Поэты зовут его "темной ночью человеческой души", а философы же предпочитают другое название -- "духовная, или же спиритуальная, депрессия". Считается, что она является более сложной, чем самая обыкновенная депрессия, и обладает собственными уникальными особенностями, которые отличают ее от своего далекого собрата-депрессии. Научное название такой депрессии, увы, отсутствует, именно поэтому его можно считать формой самой обычной депрессии или обыкновенной апатии.

Как преодолеть духовную депрессию
Как преодолеть духовную депрессию

Что такое духовная депрессия?

Цитата:

Это (темная ночь души) — термин, используемый для описания того, что можно назвать крахом воспринимаемого значения в жизни. Это извержение вулкана бессмысленности в нее. Внутреннее состояние человека в некоторых случаях близко к тому, что принято называть депрессией. Больше нет никакого смысла и цели не нужны

Экхарт Толле

Депрессия такого рода возникает, когда жизнь кажется вам бессмысленной и бесцельной, а вы теряете последние ориентиры, которых ранее придерживались. Несмотря на то, что такое состояние считается пугающим и его принято избегать, оно скрывает за собой не только страхи и разочарования, но и огромные возможности для собственного преобразования. Когда ничто в жизни отныне не имеет смысла, у вас есть прекрасная возможность отпустить и позабыть о старых убеждениях, установках, страхах, переживаниях и концепциях.

То, что случайно сталкивается в вашей душе, является противоречащими друг другу убеждениями и установками, не все из которых принадлежат вам -- какие-то вполне могут быть навязаны обществом или воспитанием. Духовная депрессия помогает вам осознать, что цель, к которой вы стремились, на самом деле не имеет никакого смысла, какая-то установка подводит, а точка зрения является очень проблемной. Самое главное в этой ситуации -- найти в себе силы пересмотреть свою позицию по каким-то поводам.

Что такое духовная депрессия?
Что такое духовная депрессия?

Почему она появляется?

По большей части, духовная депрессия является участью тех, кто находится на пути к реализации своей собственной цели (или целей) или теми, кто искренне желает стать более осознанным. Она всегда выбирает в качестве собственной жертвы человека из числа тех, кто неожиданно для всех, в том числе и себя самого, начинает обращать пристальное внимание не на маску, а на суть вещей, скрытую за ней. В такие не самые счастливые периоды он понимает, что должен снять маску и со своей личности, стать более гармоничным с окружающими и самим собой. Необходимость таких колоссальных перемен угнетает нас и заставляет чувствовать себя не лучшим образом -- именно из таких до безобразного консервативных ощущений и проистекает явление, способы борьбы с которым мы описываем в этой статье.

Каждый из нас привык воспринимать жизнь сквозь призму своих культурных предрассудков, устоявшихся мнений, мыслей и систем убеждений, приобретенных самостоятельно или кем-то навязанных. Непосредственную жизнь мы ощутить не успеваем. Когда ваша депрессия заставляет вас насильно пройти сквозь свою душу во время ее "темной ночи", вы получаете ценную возможность переосмыслить многие вещи и избавиться то, в чем вы больше не нуждаетесь. В этом, если так можно выразиться, заключается несомненное преимущество духовной депрессии.

Почему она появляется?
Почему она появляется?

Как от нее излечиться?

Однако это не значит, что духовная депрессия - это обязательно что-то плохое. Порой за ее клеймом скрывается множество прекрасных возможностей для переосмысления самого себя, которых люди просто не замечают. Так или иначе, пребывать в таком состоянии слишком долго бывает просто опасно. Возможно, мы не сможем вам помочь, приведя следующие советы и рекомендации, но в одном мы уверены - следуя им, вы сможете преодолеть текущие сложности и помочь самому себе измениться в лучшую сторону.

Шаг первый. Отпустите прошлое

Чем чаще вы думаете о своем прошлом, его ошибках и промахах, глубже и глубже погружаясь в его пучину и все усерднее отдалясь от настоящего, тем сложнее становится ваша текущая жизнь. В ваших глазах все будет приобретать серую окраску неисправимых ошибок прошлого, а маленькие моменты настоящей радости -- попросту проходить мимо внимания. Запомните одну вещь: чем более легкими и гибкими будут ваши убеждения, тем легче вам будет идти по жизненному пути.

Суть самого секрета заключается в том, чтобы посвятить несколько минуток дня одному-единственному занятию: ничегонеделанию. Безделью. Праздному времяпрепровождению, если угодно. Обозвать это можно как угодно, но смысл остается один: попробуйте хотя бы единожды заняться ничем и подумать ни о чем. Знаем, это звучит бессмысленно и, может быть, отчасти нелепо -- вы думаете так, потому чтот каждый из нас привык быть в постоянном движении. Не заниматься вообще ничем даже сложнее, чем выполнять непосильную умственную или физическую работу, но все же мы советуем это сделать. На крайний случай, хотя бы попробовать.

Постарайтесь расслабить и тело, и метущиеся мысли, испытывая страх, беспокойство или дискомфорт и пытаясь их проигнорировать. Если вы научитесь подавлять то, что причиняет вам неприятные ощущения и ввергает в тоску, то вас отныне не будет беспокоить ни гнетущее прошлое, ни туманное и неопределенное будущее.

Шаг первый. Отпустите прошлое
Шаг первый. Отпустите прошлое

Шаг второй. Признайте существование проблемы

Вы должны спокойно и понимающе относиться к любой своей эмоции, чувству, мысли и ощущению, приветствуя их вне зависимости от первопричины их появления и делая это без какого-либо осуждения, негодования и беспокойства. Не бойтесь признаться себе в том, что испытываете определенные трудности в данный момент и не пытайтесь убедить либо себя, либо окружающих в том, что на самом деле у вас все в полном порядке. 

!!!Важно!!!
Помните: в любой проблеме, связанной с вашим психическим здоровьем и самочувствием, нет лучшего старта для решения, чем признание (не отрицание!) ее существования!
Шаг второй. Признайте существование проблемы
Шаг второй. Признайте существование проблемы

Шаг третий. Запишите свои мысли

Записывать свои мысли действительно нужно постоянно, причем не только для достижения успехов в деле избавления от спиритуальной депрессии. Подумайте о уделении места небольшому блокнотику с ручкой в вашей сумке или приложению для заметок в вашем мобильном устройстве. Пишите их свободно, не переживая по поводу грамматики, знаков препинания или стилистики, не зацензуривая ругательства и ничего не приукрашивая.

 

!!!Важно!!!
Прежде чем вы отмахнетесь от этого совета и прокрутите окно к следующей рекомендации, оправдываясь недостатком личного времени для такой ерунды или "бесполезностью" этого занятия, задумайтесь: неужели избавление от духовной депрессии и последующее за этим счастье является недостаточно весомым для вас поводом? В конце концов, вы тратите намного больше времени на угнетающие мысли, переживания, недосыпания и бессоницы?
Шаг третий. Запишите свои мысли
Шаг третий. Запишите свои мысли

Шаг четвертый. Следите за работой своего мозга

Ваш опыт появляется на свет при помощи своих собственных мыслей, на которых вы сосредотачиваете свое сознание постоянно. В этом скрывается причина наличия у людей различных психических расстройств, беспокойств и страхов: мнения и мысли у всех порой могут отличаться очень сильно.

Старайтесь проследить за тем, согласно каким правилам работает ваш мозг: именно так вы сумеете изучить шаблоны своего поведения и подкорректировать мышление. Если вы чувствуете себя отчаянным или расстроенным, то постарайтесь приложить небольшие усилия и понять, какие именно события привели вас к таким мнениям и мыслям. Будет лучше, если к этому осмыслению вы прибавите пересмотр своих собственных убеждений: возможно, именно из-за них ваш мозг работает такими методиками, а не какими-то другими.

Шаг четвертый. Следите за работой своего мозга
Шаг четвертый. Следите за работой своего мозга

Шаг пятый. Отдыхайте и расслабляйтесь

В любом случае отдыхать вам всегда нужно как можно больше, учитывая то, что под отдыхом необходимо подразумевать ни что иное как расслабление, причем Интернет и просмотр фильмов в онлайн-режиме такими не считаются -- на самом деле они только напрягают вас попусту. Старайтесь расслабляться так чаще, как только можете: и утром, и днем, и вечером, и даже ночью. Научитесь подмечать свое напряжение, регистрировать его в сознании, брать на заметку и не оставлять его просто так, а именно оказывать ему немедленное сопротивление и тут же попробовать расслабить свое тело, не сдаваясь после первой неудавшей попытки. 

Фильмы, к всеобщему сожалению, никак не способствуют расслаблению и поднятию вашего морального духа вместе с настроением, да и эффект от них крайне кратковременен: они полезны всего лишь на втором этапе подпитывания вашей души и подкрепления ее новыми силами. Занимайте себя чтением полезных и развлекательных книг, чаще ходите на художественные выставки, проводимые в вашем городе, рисуйте или сочиняйте свои собственные рассказы со стихами. Пытайтесь растрачивать свое время на интересные, увлекательные и познавательные занятия, которые приносят вам настоящее удовольствие, и не пытайтесь заменить их самокопанием и рефлексией с гигантским перекосом в самобичевание. Оставайтесь открытыми для того, что приносит вам жизнь, и не пытайтесь от этого отпихнуться -- в скором времени вы увидите и оцените, насколько это полезно.

Шаг пятый. Отдыхайте и расслабляйтесь
Шаг пятый. Отдыхайте и расслабляйтесь

Шаг шестой. Занимайтесь медитацией

Да, мы знаем, что этот совет вы наверняка слышали тысячи раз, притом далеко не от самых приятных людей, но поверьте: это действительно эффективное средство. Медитация развивает вашу осознанность и позволяет продвинуться дальше стадии "весь мир погряз в притворстве, весь мир отвратителен", на котором вас против воли удерживает та самая духовная депрессия, с которой вы непременно должны побороться. Осознанность помогает с куда большим успехом замечать шалости, проделки и фокусы вашего мозга, брать их на заметку и изменять вместе с подмеченными шаблонами подведения или, того хуже, мышления.

 

Что делать, если медитация мне не помогает?
Если медитация дается вам с видимыми трудностями и с помощью тренировок трудности все еще не желают исчезать или она по каким-то причинам оказывается бесполезной, то попробуйте заменить ее эффект, уделяя пристальное внимание происходящим в вашем теле и мыслях. Поверьте, по действенности это ничуть не уступает вышеописанной медитации.
Шаг шестой. Занимайтесь медитацией
Шаг шестой. Занимайтесь медитацией

Шаг седьмой. Оставайтесь в настоящем

Чтобы научиться этому полезному навыку, вы можете прочитать замечательную книгу Экхарта Толле "Сила момента", чья цитата уже была упомянута нами в этой статье. Пытайтесь пребывать в настоящем так долго, как только можете, игнорируя попытки ваших мыслей вернуть вас к уже прошедшей во времени реальности. Все, что вам нужно, -- настойчиво их игнорировать, не поддаваться соблазнам и раз за разом возвращаться к настоящим событиям. Как раз этому и посвящена порекомендованная нами книга Толле.

Где я могу найти эту книгу, выложенную в свободном и бесплатном доступе? Ее можно прочесть на русском языке?
Конечно, можно! Для ознакомления с книгой перейдите по этой ссылке: https://powerofnow.bib.bz/predislovie-perevodchika
Шаг седьмой. Оставайтесь в настоящем
Шаг седьмой. Оставайтесь в настоящем

Шаг восьмой. Чаще дышите и двигайтесь

В борьбе с спиритуальной (или духовной) депрессией важны не только психологические аспекты и их развитие: не забывайте, что за многими болезнями психики зачастую стоят и физические симптомы и недомогания. Все мы живем в биологически данных нам телах, и забота о них не является тем, чем в некоторых случаях можно пренебречь. 

!!!Важно!!!
Во все то время, пока наш организм находится в таком состоянии, как депрессия, мозг отдает телу один-единственный приказ с вполне четким донесением: двигаться как можно меньше, чтобы сберегать энергию и не растрачивать ее даже ради важных вещей вроде принятия душа, чистки зубов или выполнения работы. Именно поэтому посыл довольно прост -- пренебрегайте этим повелением мозга и делайте все наперекор. Двигайтесь как можно чаще, пребывайте в постоянном движении и развивайтесь не только психологически, но и физически. Займитесь теми видами активного отдыха, которые давно вас привлекали: запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам или хотя бы делать зарядку. Не забывайте о том, что это принесет пользу и вашему телу, сделав его красивым и подтянутым, а это, согласитесь, тоже неплохо!
Шаг восьмой. Чаще дышите и двигайтесь
Шаг восьмой. Чаще дышите и двигайтесь

Шаг девятый. Следите за качеством своего питания

В определенные жизненные периоды, когда дела и обстоятельства складываются для нас не слишком удачно, мы склонны искать комфорт и приятные наслаждения во всем, в чем можем. И вредная, но чертовски аппетитная и вкусная пища отлично удовлетворяет нашим запросам, доставляя наслаждение нашим вкусовым рецепторам и заставляя их формировать своеобразную зависимость от приносящих вред своим составом продуктов и блюд. 

Питание призвано помогать нашему мозгу и телу переживать тяжкие погодные условия и, скажем, поднимать настроение, и этими его функциями нельзя пренебрегать. Самое главное: не только знайте меру, но и соблюдайте ее! Старайтесь питаться теми продуктами, в составе которых присутствуют витамин D, мультивитамины, рыбий жир и магний, а еще лучше -- сделайте так, чтобы весь ваш рацион, включая перекус, состоял из них целиком и полностью. Эти продукты способны обеспечить вас зарядом хорошего настроения на весь день, насытить организм питательными веществами и, что для нас, несомненно, наиболее важно, вывести из депрессии.

!!!Важно!!!
Именно поэтому питание в данном случае ни в коем разе нельзя исключать из поля внимания!
Шаг девятый. Следите за качеством своего питания
Шаг девятый. Следите за качеством своего питания

Шаг десятый. Прислушивайтесь к своим интересам

Постарайтесь прислушаться к самому себе и заняться тем, что вам действительно хочется делать. Это ни в коем случае не значит, что вам нужно отгородиться от всего мира за мерцающим экраном компьютера, телефона или ноутбука, злоупотребляя алкогольными напитками ради поднятия своего настроения. Ощущите, какой вид деятельности принесет вам не только удовольствие, но и пользу в плане избавления от депрессии и смертельной усталости. Такими занятиями может быть что угодно: начиная с простых посиделок, включащих в себя поглаживание и игру с любимым котенком, щенком или другим домашним животным, и заканчивая, например, незнакомым видом творчества, которым вы очень сильно хотели бы заняться, но не находили времени.

Шаг десятый. Прислушивайтесь к своим интересам
Шаг десятый. Прислушивайтесь к своим интересам

Вывод:
Преодоление духовной депрессии не является тем, с чем можно справиться в одно мгновение ока, его нельзя назвать быстрым и нетрудоемким процессом. Возможно, вам придется не единожды прислушиваться к себе в попытках понять, как устроено ваше мышление и чего вам хочется на самом деле. Возможно, вам придется запастись немалым количеством и вагонов, и маленьким тележек с терпением. Однако в результате, когда вы сделаете все правильно и получите со стороны родных и близких так необходимую каждому поддержку (говорили ли мы о том, что проходить этот путь с кем-то, а не в одиночку, намного полезнее? Нет? Исправляемся!), вы поймете, что все это было сделано нельзя, и наконец-то почувствуете себя хоть немного счастливыми. Желаем вам удачи!




2017-11-25 15:57:31
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика