как сделать?

Как приучить себя к раннему бодрствованию

В вашем сознании преобладает желание повернуть под другим углом весь ваш жизненный порядок и в целом начать жизнь с чистого листа, но вы не знаете, какой конкретно переменой стоит ознаменовать столь резкий переворот в вашем мировоззрении? Наш ответ прост -- начните вставать раньше, чем вставали обычно. Эта привычка в силах кардинально переменить вашу жизнь и наделить вас массой преимуществ и привилегий -- люди, которые встают пораньше, обычно обладают большим количеством энергии, просыпаются спокойными, уравновешенными и без желания переубивать весь мир из-за своего неугодного пробуждения.

 

Об этом говорим не только мы. О пользе здорового сна и раннего пробуждения рассказывалось и задолго до нас. Мы рекомендуем вас ознакомиться с цитатами нижеприведенных мыслителей прошлого и настоящего, проникнуться ими, а после перейти к следующему пункту.

как приучить себя к раннему бодрствованию
как приучить себя к раннему бодрствованию

Цитата:

Хорошо просыпаться до рассвета, ибо эта привычка ведет к хорошему здоровью, богатству и мудрости

Аристотель
Цитата:

Время перед рассветом содержит больше всего энергии. Когда же я просыпаюсь и вижу, что уже свет, то чувствую, что мир начал жить без меня

Терри Гиллеметс
Цитата:

У раннего утра золото во рту

Бенджамин Франклин

1. Прекратите смотреть телевизор допозднв

Несмотря на то, что многие заслышав об этой фразе, начинают снисходительно улыбаться и фыркать, мол, это же просто сон, ляг и спи, к чему тут готовиться, к отходу ко сну готовиться действительно нужно. Думаем, причина нашего запрета на пользование услугами телевидения  (или интернет-соединением) в позднее время проста как две копейки -- чем больше вы тратите времени на бесполезные и неуместные попытки себя развлечь, тем меньше будет вероятность того, что завтра вы проснетесь отдохнувшим, свежим и ни капли не разбитым. 

 

Ограничьте себя определенными временными рамками и, что возымеет эффект спустя некоторое время, сужайте иэти самые рамки все больше. Не резко, не отрубая от времени часы, но постепенно. И не воспринимайте наши слова про телевидение буквально -- в этот же список "вредных" и отвлекающих развлечений на равных условиях находится и интернет. Его также необходимо ограничить. А лучше вообще исключить.

прекратите смотреть телевизор допозднв
прекратите смотреть телевизор допозднв

2. "Завязывайте" с ночной работой

Очень большое количество людей уверено в том, что пик их суточной активности приходится на ночное время суток, а гениальнейшие идеи навещают именно тогда, когда голова сильнее всего мечтает о подушке, а тело -- о постели. Если вы относитесь и к ним, то, возможно, эту статью вы открыли неспроста и для вас проблема раннего подъема является наиболее актуальной.

 

Одна из самых действенных  стратегий, которые вы только можете применить по отношению к самому себе, заключается в вызове. Задача же состоит в том, чтобы потратить ровно девяносто минут (не больше, не меньше) на выполнение наиболее важной задачи, и при этом успеть сделать это до того, как циферблат часов оповестит вас о наступлении девяти часов утра. Это находит решение сразу двум моментам:

  • дает вам так необходимый крайний срок. Довольно многие прокрастинаторы занимаются своей работой по ночам, поскольку знают, что могут не успеть разобраться со всем объемом работы за утро. Эту же стратегию вы можете использовать утром.
  • Помимо всего прочего, в результате этого эксперимента вы, возможно, обнаружите, что, как и большинство людей, наиболее продуктивны по утрам, а не ночам, как привыкли ошибочно считать.

"завязывайте" с ночной работой

3. Прекратите сидеть в интернете допоздна

За час до сна важно выключить не только компьютер, но вместе с нем и вообще все электронные экранные устройства, какие только найдутся в вашем доме. Искусственный синий свет, излучаемый ими, попусту возбуждает вас, раздражает внимание и подавляет выработку гормона мелатонина, который и несет ответственность за ваш сон. 

 

Если же расстаться со своим телефоном или планшетом вы не можете ни в коем случае (например, он жизненно необходим вам для работы или вы находитесь в ожидании важного звонка, который невозможно перенести на завтра), в обязательном порядке сделайте следующее:

  • понизьте яркость экрана настолько, насколько это возможно для вашего электронного устройства.
  • установите и начните активно использовать приложение, затемняющее свет от экрана в ночное время суток. Пример - f.lux
  • приобретите и внесите в список постоянного пользования янтарные тонированные очки, блокирующие синий цвет и "не подпускающие" его к вашим глазам.
f.lux
f.lux

f.lux
f.lux

прекратите сидеть в интернете допоздна
прекратите сидеть в интернете допоздна

4. Прекратите пить кофе после полудня

Как всем известно, кофеин является стимулятором человеческого мозга, который призван нарушать человеческий сон и продлевать его бодрствование за счет украденных у сна часов. В последнее время проводилось несколько исследований, в результате которых выяснилось, употребленный в какое время кофеин будет безопасен для здорового человеческого сна и обойдется человеку в минимальнейшие последствия.

В результате исследователи обнаружили, что кофеин, потребляемый человеком за шесть часов до момента отхода ко сну снижает общую длительность сна более чем на один полный час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш мозг все равно пострадает от кофеина и с большой вероятностью заполучит недостаточно энергии для нормального функционирования.

 

Что же делать, чтобы избежать нарушений сна? Что, если без кофе "выжить" не получается? Ответ прост -- ограничьте себя в потреблении кофеина. Пейте его только в утренние часы и старайтесь никогда не заступать за черту в виде полудня.

прекратите пить кофе после полудня
прекратите пить кофе после полудня

5. Прекратите сбрасывать всю ответственность на вашу силу воли

В последнее время сила воли превратилась во что-то мифическое, о котором говорят все, которой хвастаются все, но которой в действительности нет почти что ни у кого. Люди склонны считать, будто сила воли -- это что-то волшебное и недостижимое, при появлении которого все их проблемы с мотивацией и прокрастинацией уйдут в закат, а жизнь тут же станет яркой и красочной. Проблема заключается в том, что очень многие переоценивают ее значимость, и вот как это проявляется.

Когда кто-то принимает решение начать вести здоровый образ жизни, вставать пораньше, есть только правильную пищу, все кажется несложным, а сам процесс привыкания организма к новым условиям представляется делом, которое будет попроще пареной репы. На самом деле все не так, и мало кто это осознает. Муки от раннего пробуждения или привкуса изумительно любимой, но вредной еды убивают на корню все решительность и дальше нет желания делать что-либо вообще. 

Сила воли способна поднять вас с постели, но дальше справляться вы должны сами. Вот как это можно сделать:

  • с прошлого вечера запаситесь отличными продуктами для утреннего завтрака. Сделайте так, чтобы готовить его было в радость, и никому не приходилось раздраженно нарезать круги по всему дому, отыскивая то зелень, то куриные яйца, то майонез или нож. 
  • запланируйте на свое утро что-нибудь приятное. Это может быть что угодно -- короткая серия любимого мультика, ванна с любимыми цитрусовыми или фруктовыми добавками, массаж ног, пение в душе и многое другое. Главное -- придумать себе что-то, ради чего захотелось бы встать пораньше.
  • поработайте над тем, что вы действительно любите и что увлекает вас не из чувства долга, а из простой симпатии или заинтересованности.
прекратите сбрасывать всю ответственность на вашу силу воли
прекратите сбрасывать всю ответственность на вашу силу воли

6. Не заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время

Мы рекомендуем вам относиться к этому совету с осторожностью -- важно понимать, что приучать себя к одному и тому же времени засыпания можно и нужно, поскольку это сослужит вам неплохую службу в будущем. Однако не идите спать, если не чувствуете никакой сонливости, и наоборот, не дотягивайте до вожделенной цифры, если вы зверски измотались и готовы были бы продать душу в обмен на пару часов спокойного сна.

 

Например, допустим, что вы всегда просыпаетесь в одно и то же время. Это означает, что время отхода ко сну ночью зависит от уровня усталости, который вы получили в конце дня. Поэтому, если вы желаете соблюдать строгий режим и ложиться, скажем, в 23 часа так или иначе, лучше слегка измотать свой организм, потратить его ресурсы на что-то действительно важное и полезное, а уже потом с чистой совестью и соблюденным распорядком дня уходить спать.

не заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время
не заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время

7. Прекратите жать на кнопку "Отложить"

Все шесть наших советов призваны подготовить вас к завершающему, седьмому, который повествует как раз-таки о самом важном -- утреннем пробуждении. Ответьте на один вопрос: что вы делаете, когда слышите, как начинает трезвонить раздражающий будильник? Сразу же встаете, выключаете его и уходите чистить зубы? Или же нажимаете на кнопки "отложить", "перенести", "snooze" до победного конца, оттягивая свое окончательное пробуждение до момента, когда тянуть дальше просто нельзя? Если вы выбираете второе, то этот пункт точно для вас.

Важно знать то, что эта невинная кнопка запускает цикл вашего сна с самого начала. Это значит, что повторный звон будильника прервет вас как раз на том моменте, когда вы будете находиться в одной из стадий сна. К чему это приведет, скажете вы? К тому, что вы не выспитесь. Даже если до этого вы укладывались в стандартные границы в 8-9 часов сна, организм запомнит именно последний сон и весь день будет организовывать под его результаты. Если подумать, то это не имеет совершенно никакого смысла. Даже намека на него.

Когда вы приведете свой график сна в полное соответствие с собственными планами и возможностями, вы сами будете прекраснос ознавать, выспались вы или же нет. Жажда дополнительного сна является лишь пагубной привычкой, от которой нужно избавиться и которая отпадет сама собой, если вы не будете идти у нее на поводу каждое разбитое утро. Прекрасный и простой метод, который может вам помочь, заключается в самом будильнике. Уберите его в противоположный конец комнаты, чтобы вам пришлось вставать и идти его выключать. Будьте уверены -- короткая прогулка с раннего утра отлично вас освежит, и вероятность того, что вы пройдете весь этот путь только ради отложенного будильника, будет стремиться к нулю.

прекратите жать на кнопку
прекратите жать на кнопку "Отложить"

!!!Важно!!!
Желаем удачи! Для того чтобы научить свой организм вставать в угодное вам самим время, она вам понадобится.




2017-10-11 02:15:53
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика