как сделать?

Как простейшим путем привести свое тело в норму

Содержание статьи:

Сколько всего советов для достижения красивого тела существует на всем белом свете? Бесчисленное множество, их наверняка можно было бы распределить по десятку на каждого человека, включая и тех, кто в диетах не нуждается. А что будет, если исключить из них те, которые требуют от человека питания святым духом, жизни в спортзале и обеда на пару с калькулятором? Каждому понятно, что тогда список значительно поубавится, если не исчезнет совсем.

 

Но несмотря на это, все же существует перечень правильных привычек, которые если и не превратят ваше тело в идеальное за пару недель, то хотя бы приблизят вашу жизнь к той, которую можно назвать здоровой, а это, согласитесь, тоже плюс.

Как прийти в форму
Как прийти в форму

1. Перед приемом еды выжидайте десять минут

Ученые говорят, что наше желание пожевать что-либо или перекусить не длится больше злополучных десяти минут, а после пропадает еще на какое-то время. Поэтому наш совет таков: перед тем, как удовлетворить свою потребность в питании, запустите в уме десятиминутный таймер и проверьте, так ли вы хотите есть, как это говорит сиюминутная прихоть организма. Это время можно провести не только неловко глядя на тарелку, но и с пользой: например, научиться использовать систему горячих клавиш компьютера, привыкнуть к механизмам продвинутого поиска в Google или Яндекс, узнать принцип работы расширения Google Dictionary или огнетушителя (да, оказывается, этим навыком владеют совсем немногие!), разобраться в правилах компактного складывания вещей в чемодан, начать использовать свое тело как универсальный измеритель, определять время без смартфонов и часов, выучиться правилам этикета и быстрого сна и многим другим навыкам, на изучение которых можно затратить гораздо меньше, чем пресловутые десять минут.

Перед приемом еды выжидайте десять минут
Перед приемом еды выжидайте десять минут

2. Запомните, что сидеть подолгу вредно

Многие (зачастую ошибочно) полагают, что секрет их плохого обмена веществ кроется в особенностях генетики и наследственности и ни в чем другом. Конечно, они могут быть правы, но прежде всего они, и вы в том числе, должны задать себе вопрос - как часто вы двигаетесь? Оказывается, что ухудшенный метаболизм зачастую зависит от того, сколько времени мы проводим за столом, и неважно, рабочим или обеденным. Исправить эту оплошность можно любыми движениями - быстрой прогулкой по делам с первого этажа на последний, походом за чаем, кофе или небольшой закусочкой хотя бы раз в один-единственный час. Еще лучше, если два часа в день вы будете просто стоять - и необязательно как лондонский гвардеец, это время вы вполне можете занять йогой или зарядкой.

Сидя, мы тратим около ста ккал, а стоя - все 140. Напоминайте себе об этом почаще.

Запомните, что сидеть подолгу вредно
Запомните, что сидеть подолгу вредно

3. Не забывайте пить побольше воды

У нашего несовершенного организма, к сожалению, не так уж и мало неприятных черт, как нам хотелось бы, и одна из них заключается в том, что он довольно частенько путает голод с обыкновенной жаждой. Именно поэтому в следующий раз, когда тело опять подаст сигнал покушать, мы советуем не только выждать десять минуточек, но и кинуться по истечении этого времени не на батончики, хлопья или мюсли, а на воду или холодный чай. Если даже спустя десять-двадцать минут желание перекусить не пройдет, можно приступать к еде.

Не забывайте пить побольше воды
Не забывайте пить побольше воды

4. Ни в коем случае не притрагивайтесь ни к газировке, ни к коле!

Излишне писать про то, какое пагубное влияние оказывают эти проклятые всеми богами напитки. Вы ведь знаете, что один-единственный глоток одного из этих не отличающихся вкусом напитков способен не только доставить вам сомнительное удовольствие, но и разрушить заодно все достигнутые результаты и разнести формирующуюся фигурку как на дрожжах? В одном литре колы содержится не менее девяноста грамм сахара! Что ж, теперь вы знаете о последствиях удовлетворения слабости, и потому мы надеемся, что вы не решитесь на свершение такого опыта. Лучше попейте чайку.

Ни в коем случае не притрагивайтесь ни к газировке, ни к коле!
Ни в коем случае не притрагивайтесь ни к газировке, ни к коле!

5. Раз и навсегда запретите себе хомячить

Разумеется, никто и никогда не запретит вам есть, кроме вас самих и затруднительных положений, ни от кого не зависящих. И запретить перекусывать на бегу тоже. Это -  сугубо ваше решение, но если полное истощение назвать хорошим поступком нельзя, то есть с чувством, толком и расстановкой - вполне себе неплохое. И именно ему мы советуем посвятить ваш распорядок обедов, ужинов, завтраков и перекусов.

Как только вы почувствуете желание перекусить, устройтесь поудобнее, накройте стол, разложите еду стандартными порциями и начинайте есть, получая удовольствие от каждого кусочка как в последний раз. Вот увидите, эта привычка пойдет вам только на пользу.

Раз и навсегда запретите себе хомячить
Раз и навсегда запретите себе хомячить

6. Привыкните к мысли, что белок - это хорошо

Среди всего великого разнообразия диет существуют и те, что мы одобряем и какие нам нужны. Это - специальные белковые диеты, создатели которых понимают всю важность свойства белка дольше сохранять организм с чувством сытости. Поэтому, если вы не хотите подвергать под срыв свои результаты, потакая вечернему желанию сожрать целого мамонта, лучше ешьте на завтрак и обед больше пищи с высоким содержанием белка и гораздо более низким жира. Вот увидите, это поможет.

Привыкните к мысли, что белок - это хорошо
Привыкните к мысли, что белок - это хорошо

7. Отдавайте предпочтение кардиотренировкам

Знаете ли вы, в чем таится секрет популярности таких видов тренировок, как кардиотренировки? В том, что именно они удовлетворяют главную потребность людей, стремящихся подкорректировать свое тело, а именно - помогают сбросить набранное за праздники (и не только за них). Именно  кардиотренировки помогают эффективнее всего сбросить жир, так как именно они задействуют при выполнение максимальнейшее количество мышц.

Отдавайте предпочтение кардиотренировкам
Отдавайте предпочтение кардиотренировкам

8. Выбирайте тарелки меньшего размера

Это всего лишь цифры и всего лишь элементарная человеческая психология, но известнейшими учеными было подтверждено, что люди съедят в среднем на двадцать два процента меньше, если еда будет разложена в маленькие тарелки, а не большие. Почему? Просто потому, что место в них закончится гораздо быстрее.

Выбирайте тарелки меньшего размера
Выбирайте тарелки меньшего размера

9. Никогда не вызывайте лифт

Да, именно так, вы не ошиблись. Никогда. Даже если наверху вас поджидает злобный разъяренный босс, ненавистная работа или любимейший на свете человек. Поднятие по лестницам - неплохая альтернатива для тех, кому не по душе длинные утренние и вечерние забеги. Исследования показали, что в среднем за одоленные в течение пятнадцати минут пролеты человек теряет около 150 ккал, что дает нам недельный результат в 1050 ккал. Скажите, так ли вам сильно хочется подниматься на лифте, как раньше?

Никогда не вызывайте лифт
Никогда не вызывайте лифт

10. Не забывайте, что никогда не поздно повременить с алкоголем

Вред спиртного неплохо раскрыли и многочисленные демотиваторы, пугающие нас съежившейся печенью, но мало кто знает, какие еще темные стороны есть у таинственного слова "алкоголь". Оно не только возбуждает аппетит и побуждает нас есть больше и больше, но некоторыми видами способен заменить самый настоящий десерт. Бокал вина (неважно, красного или белого) обойдется вам в восемдесять пять ккал, большой стакан пива - в сто пятьдесят или, того хуже, двести ккал.

Ситуацию усугбливают и сливочные коктейли. Например, знали ли вы, что "Бейлис" представляет из себя чуть ли не полноценную порцию десерта? В его ста миллилитрах таится 327 злобных и отрицательно настроенных по отношению к вашему телу ккал. Поэтому мы рекомендуем вам пересмотреть свои вкусы касательно алкоголя и запить свои тяжкие мысли не изысканным вином, а простеньким безалкогольным напитком.

Не забывайте, что никогда не поздно повременить с алкоголем
Не забывайте, что никогда не поздно повременить с алкоголем

11. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться пиццей

Что-то в вашем теле настойчиво рекомендует плюнуть на все и набрать на телефоне номер службы доставки пиццы? Почему бы и нет, никто не вправе вас отговаривать. Но если вашей целью по-прежнему остается желание похудеть, то знайте, что вам не нанесут вреда только несколько кусочков истинно вегетарианской пиццы на тонком тесте, сдобренной огурцами, помидорами, луком и вкусной питательной зеленью, а итальянские пиццы с пепперони, сумасшедшим количеством колбас и другими тяжеловесными начинками принесут один лишь негатив. Если вы не уверены, что не сорветесь и в последний момент не отмените на заказ, заменив его на "вредную" пиццу, приступайте!

Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться пиццей
Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться пиццей

12. В кино - только с попкорном

Только не с сладким, карамельным, подсоленным, сырным и прочим-прочим. В продаже все еще существует и обычный попкорн, не сдобренный чем-то вредным, что непременно отразится на вашей фигуре, но и с антиоксидантами, клетчаткой и количеством калорий, в два раза меньших, чем в остальных разновидностях попкорна. Именно такой попкорн и нужно брать с собой - и не бойтесь: несмотря на то, что в нем не отыскать лишней соли, сахара, карамели или вкусного сыра, он не менее приятен и полезен.

В кино - только с попкорном
В кино - только с попкорном

13. Сыграйте в боулинг

Если вам не по нраву длительные пробежки, прогулки по лесам и улицам, то попробуйте на пару часов раствориться в мире боулинга. Эти несчастные два часа подарят вам не только новый опыт, знакомства и знания, но и избавление от 500 ккал. Будьте уверены, что всем родственникам, которые захотят к вам присоединиться, подобная игра тоже непременно понравится.

Сыграйте в боулинг
Сыграйте в боулинг

14. Зажгите танцпол

Вместо того, чтобы бесполезно проводить свое время у накрытого и забитого едой до отвала стола, отдайте эти лишние часы или минутки танцам. Необязательно ехать в клуб, разучивать специальные движения, искать себе партнера и наряжаться во что-то особенное - просто займите последующие два часа ритмичными танцами, платя за необходимость напрягаться проработанными попой и бедрами и сожженными 650 ккал. Не забывайте обеспечивать свой организм большим количеством воды: устраивайте себе питьевые перерывы через каждые двадцать минут танцев.

Зажгите танцпол
Зажгите танцпол

15. Растяните уборку на дольшее время

Гости ушли, оставив после себя безобразное количество грязной посуды и разводов везде, где только можно, а душа уже возмущенно ноет и просит побыстрее засучить рукава, чтобы побыстрее избавиться от всего этого бардака и вернуть квартиру в уютный и привычный вид? Мы советуем лишь одно: не спешите. Возможно, вы спросите, как же так, не лучше ли будет убрать все сразу же, чтобы увеличить нагрузку и сжечь таким образом больше калорий? Увы, но нет. Ощутимый результат вам принесут только первые сорок пять минут тренировки, а остальное же время бесполезно уйдет впустую. Для того, чтобы такого не случалось, мы советуем вам разгруппировать нагрузку и распределить, в какое время вы будете убирать определенный участок. Вы потратите намного больше калорий, если будете убираться по тридцать минут несколько дней подряд, чем если сделаете все и сразу, уж это мы точно сможем вам гарантировать.

Растяните уборку на дольшее время
Растяните уборку на дольшее время





2017-05-20 18:03:57
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика