как сделать?

Как сделать свое тело более здоровым и стройным

Содержание статьи:

Как всем известно, балет - мир совершенно особых стандартов. Требования к весу и телу балерин там предъявляются довольно жесткие, поэтому им приходится исхитряться с питанием куда усерднее, нежели обычным женщинам и мужчинам. К счастью, от вас записи в стройные ряды балета никто не требует, а значит, все их пищевые правила вы можете использовать только в целях облегчения собственной жизни. Мы считаем эту цель довольно разумной, а потому рекомендуем перейти к чтению статьи побыстрее -- специально для вас мы собрали десять наиболее ценных советов, легко воплотимых в реальность и не требующих от вас специальной подготовки.

Наслаждайтесь!

Как сделать свое тело более здоровым и стройным
Как сделать свое тело более здоровым и стройным

1. Старайтесь разбить свой рацион на маленькие порции

Первым принципом, который вы встретите во всех так называемых "диетах балерин", будет именно этот тезис, вынесенный в название. Если вы хоть раз замечали, как едят балерины в реальности, то вы могли увидеть, из каких маленьких тарелочек они обычно едят. В этом и заключается суть такого питания, при котором вы не меняете свой рацион, но едите в два раза меньше.

Как перейти на такое питание, спросите вы. Очень просто, ответим мы. Все, что вам нужно, -- заменить обычные тарелки на тарелки уменьшенного размера или банки и чашечки, в которые уж точно не получится навалить чересчур много еды. Это облегчит вам процесс привыкания к такому распорядку принятия пищи. В будущем, когда контролировать свое питание будет легче, вы можете вернуться к большим тарелкам, накладывая в них понемножку еды. Только если захотите, конечно.

Старайтесь разбить свой рацион на маленькие порции
Старайтесь разбить свой рацион на маленькие порции

2. Не избегайте углеводов

В обществе вечно худеющих углеводы подвергаются незаслуженному давлению и ненависти: их призывают вышвырнуть из рациона, заменить воздухом или едой "по-полезнее". А между тем все, кто так говорит, забывают, что углеводы являются основным кирпичом в стене энергичности нашего организма и его исчезновение из этой системы грозит разрушением всего слаженного строя. Забрасывание углеводов чревато не только постоянным ощущением усталости и слабостью, но и серьезными сбоями в работе всего организма, в особенности женского. Подумайте, так ли нужно вам это?

Не избегайте углеводов
Не избегайте углеводов

3. Разделяйте белки разного происхождения

Самая большая ошибка -- превращать свою тарелку в свиное корыто, то есть сваливать туда все съедобное, что вы только найдете в своем доме. Если вы правда озабочены здоровым питанием и для вас эти два слова не просто красивый звук, вам следует подумать о том, что и в каком порядке вы собираетесь есть. Например, для того чтобы сохранять пищеварение в полном порядке, ни в коем случае нельзя смешивать в рамках одного приема пищи белки разного происхождения: то есть, рыбо, мясо, яйца и кисломолочные продукты. Это вредит вашему организму сильнее даже самого огромного гамбургера, поэтому усвойте, что временной промежуток между употреблением в пищу рыбы и, к примеру, мяса должен составлять не менее 18 часов. Многовато? Что ж, правильное питание и внимание к своему организму требует жертв.

Разделяйте белки разного происхождения
Разделяйте белки разного происхождения

4. Не употребляйте напитки в чистом виде

Не все напитки, конечно же -- разбавлять, например, чай было бы действительно очень нелепо. Нет, речь в данном случае идет исключительно о кисломолочных напитках и непосредственно молоке. Именно их и следует разбавлять, добавляя в стакан 20 миллилитров (или кубик льда) на каждый стакан напитка. Такой прием поможет понизить уровень содержания жиров в напитке, что неизбежно приведет вас к более благоприятному исходу, а именно исчезновению угрозы тяжести в желудке, которая могла бы появиться на горизонте.

Не употребляйте напитки в чистом виде
Не употребляйте напитки в чистом виде

5. Старайтесь делать выбор только в пользу полезных блюд японской или китайской кухонь

Дадим подсказку: полезными можно считать только те блюда этих кухонь, в составе которых нет излишних консервантов и жиров, а вот грибы, овощи, морепродукты, водоросли и мясо присутствуют, да еще и в оптимальном для организма количестве. Поедая эти немыслимые лакомства палочками, а не ложечкой или вилкой, вы убьете и второго зайца: расторопите свое насыщение как следует и вынудите его прийти к вам побыстрее. Разве это не здорово?

Старайтесь делать выбор только в пользу полезных блюд японской или китайской кухонь
Старайтесь делать выбор только в пользу полезных блюд японской или китайской кухонь

6. Не спешите категорично отказываться от своих любимых блюд

Конечно, они могут быть вредными. Конечно, в их составе жиров и быстроусваиваемых углеводов больше, чем в любом безобидном кексике. Но это ведь не смертельно, потому будьте реалистами и не спешите истерично вычеркивать адреса фастфуд-организаций из собственной памяти. Все, что от вас требуется: слегка ограничить объем потребляемых "вредностей", сопровождая их поедание здоровым компаньоном. Например, если вам до смерти захотелось пожевать вкусный бургер, смело закажите его, но попросите приложить к заказу не картошку-фри, а легкий и вкусный салатик, который окажет вам услугу, избавив живот от ощущения тяжести. Вот и все!

Не спешите категорично отказываться от своих любимых блюд
Не спешите категорично отказываться от своих любимых блюд

7. Полностью исключите майонез из своего рациона

А вот этот продукт следует забыть, как самый страшный сон из тех, что вам вообще доводилось видеть. Количество содержащихся в нем калорий трудно даже вообразить, как и скорость усвоения майонеза организмом (спойлер: она очень медленная). Если "сухие" блюда, не заправленные чем-нибудь вкусненьким. кажутся вам неаппетитными, попробуйте найти альтернативу майонезу в более полезном оливковом масле или домашнем майонезе, приготовленном вручную из безопасных ингредиентов. Если же без покупного майонеза вы никак не можете выжить, то постарайтесь хотя бы снизить урон, который он способен нанести вашему здоровью, не говоря уже о фигуре. Как? Разбавляйте его легким обезжиренным йогуртом примерно наполовину, и только потом применяйте в пищу.

Полностью исключите майонез из своего рациона
Полностью исключите майонез из своего рациона

8. Пейте воду вовремя

В большинстве статей, где как-то упоминается вода, обычно говорится только о рекомендуемом количестве (точные цифры варьируются от источника к источнику -- в среднем рекомендации колеблются между 1,5 и 2 л), но никто не замолвит и словечко за время, в которое воду следует пить. А ведь этот пункт не менее важен! Ни одна из балерин не позволит себе смочь водой еду прямо в процессе ее поедания или спустя минут тридцать после того, как последний кусочек еды был проглочен. Многие не обращают внимание на это правило, а между тем оно действительно важно. Вода, попавшая в желудок, разбавляет собой поступающий желудочный сок и замедляет процесс пищеварения. Разве это хорошо и полезно?

Пейте воду вовремя
Пейте воду вовремя

9. Не устраивайте разгрузочный день чаще одного раза в две недели

Балерины, если у них возникает нужда в быстром и резком сбросе веса, часто устраивают себе разгрузочные дни. Их суть заключается в ослаблении режима питания, призванного разогнать обмен веществ и разнообразить рацион, привнеся для организма "новую кровь". Однако мы не рекомендуем устраивать разгрузочный день чаще раза в неделю (а еще лучше, раза в две недели).

Примеры продуктов, за счет которых можно провести такой день, вы можете найти в интернете. Пример разгрузочного дня, основанного на томатном, к примеру, соке:

  • завтрак: один стакан томатного сока
  • обед: два стакана сока и один-два ломтика черного хлеба
  • ужин: один стакан сока.

 

Не устраивайте разгрузочный день чаще одного раза в две недели
Не устраивайте разгрузочный день чаще одного раза в две недели

10. Старайтесь всегда мыслить позитивно

Этот пункт имеет не меньшее значение, чем все предыдущие: как бы сильно вы ни хотели приблизить свой стиль питания к правильному и полезному, у вас ничего не выйдет без позитивного мышления, веры в свои силы и готовности терпеть ради благого дела. Вопросов поддержания своего тела в форме это касается как нельзя прямо. Как только человек перестраивается на рельсы разумного мышления и начинает твердо сознавать, что он делает и ради чего, заботиться о сохранности своего тела и не забрасывать начатое становится легче в разы. Не верите? Попытайтесь.

Старайтесь всегда мыслить позитивно
Старайтесь всегда мыслить позитивно





2018-05-13 10:21:02
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: