как сделать?

Как справиться с острой болью в пояснице?

Причины внезапно возникших болей в пояснице могут быть самыми разными: иногда она является серьезным вестником проблем и нарушений, возникших в организме и требующих врачебного контроля, а иногда они свидетельствуют лишь о серьезном физическом перенапряжении, долгом пребывании в некомфортной для спинного отдела позе, резком и неправильном движении, поднятии тяжестей или прочих ситуациях, доказывающий человеческую неловкость на деле. И если в первом случае наша статья вам никак не пригодится и будет припаркой мертвому в лучшем исходе, то во втором мы вполне можем подсказать вам что-нибудь дельное. Если вы оказались как раз в такой ситуации, будучи пронзаемым острой болью, переходящей в ногу с поясницы, найдите в себе силы встать, сделать все упражнения и не умереть от ужаса. Порой физическая активность приходит на помощь вернее тысячи лекарств, и это именно то, что мы собираемся вам прописать. Прокрутите немногим ниже и выполните несколько несложных упражнений, рекомендуемых многими врачами: мы уверяем, очень скоро вы почувствуете себя гораздо лучше.

Как справиться с острой болью в пояснице?
Как справиться с острой болью в пояснице?

!!!Важно!!!

Обязательно помните!

  • Все приведенные ниже упражнения нацелены только на снятие спазма и разминку грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв и именно этим причиняя вашему телу невыносимую боль.
  • Все упражнения обязательно нужно выполнять в медленном темпе. Не вынуждайте свое и без того уставшее тело напрягаться еще сильнее, эти упражнения попросту не требуют от вас таких жертв. Если после выполнения хотя бы одного упражнения все стало только хуже и боль усилилась, ни в коем случае не заставляйте себя продолжать выполнение. Вместо этого как можно быстрее обратитесь к врачу.
  • Время, отводимое на выполнение каждой позы из комплекса упражнений, -- не более тридцати секунд.

Первое упражнение

Исходное положение: вы сидите на стуле с выпрямленной спиной так, чтобы согнутые в коленях ноги образовывали прямой угол.

Ногу, страдающую от отдачи болей, положите на здоровую, размещая ее так, чтобы она оказалась параллельной полу. Обопритесь руками об икру больной ноги и, используя ее в качестве своей опоры, и делайте наклоны вперед так медленно и низко, как только позволяет боль в спине. После того как вы достигнете максимума своих усилий, опустите руки вниз и постарайтесь задержаться в таком положении ровно на тридцать секунд. Затем медленно верните свое тело в исходное положение, обозначенное в начале этого абзаца, поменяйте ноги и проделайте то же самое упражнение еще раз, после чего переходите к следующему, если боль так и не унялась.

Первое упражнение
Первое упражнение

Второе упражнение

Исходное положение: вылежите на спине на ровной твердой поверхности, держа ноги строго выпрямленными.

Поднимите больную ногу от пола и согните ее в колене. Одной рукой следует ухватиться за лодыжкой, а другую положить на колено, после чего постарайтесь направить колено к пятке, держа лодыжку настолько неподвижной, насколько сможете. Почувствовав напряжение мышц в ноге, приостановитесь и задержитесь в таком положении на тридцать же секунд, а потом, поменяв ноги, повторите упражнение. Если оно не помогло и боль все еще ощущается, переходите к следующему.

Второе упражнение
Второе упражнение

Третье упражнение

Исходное положение: вы лежите на спине, держа ноги выпрямленными.

Оторвите больную ногу от пола и занесите ее повыше, сделав так. чтобы ее ступня оказалась у колена противоположной ноги. Схватитесь любой удобной для вас рукой за колено больной ноги и потяните его вперед, двигаясь по направлению к солнечному сплетению. Задержитесь, сохраняя такое положение, как только ощутите, как напряглись ваши мышцы. Спустя тридцать секунд сохранения позы меделнно вернитесь к исходному положению, поменяйте ноги и повторите его выполнение еще раз. Если боль все еще продолжает вас донимать, перейдите к последнему упражнению.

Третье упражнение
Третье упражнение

Четвертое упражнение

Исходное положение: вы лежите на спине на ровной твердой поверхности, держа ноги выпрямленными.

Закиньте ногу на ногу, сделав так, чтобы больная оказалась выше здоровой, крепко обхватите обе ноги руками и с их помощью старайтесь подтянуть колено больной ноги к плечу, находящемуся на той же стороне тела, добиваясь как можно более близкого соприкосновения. При достижении эффекта напряжения мышц замрите и сохраняйте такое положение в течение тридцати секунд, преодолевая желание побыстрее разрушить неудобную позу. По истечении положенного времени вернитесь в исходное положение, передохните, если это необходимо, поменяйте ноги и начните упражнение сначала. На этом все! 

Совет

Если после выполнения всего комлпекса упражнений боль осталась прежней, значит, физическая нагрузка тут была ни при чем и причины болей в пояснице на самом деле кроются в чем-то другом. Отправьтесь на прием к врачу не медля и начните излечивать свою спину как можно быстрее. Будьтте здоровы и счастливы, удачи!

Четвертое упражнение
Четвертое упражнение





2018-03-13 10:43:34
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: