как сделать?

Как в короткие сроки поднять свое настроение

К сожалению, суть нашей жизни состоит в том, что быть счастливой и постоянно доставлять нам только радость она не в состоянии. Мы постоянно подвергаемся влиянию страха, стресса, ненужных волнений и негативных тревожных мыслей, избавиться от которых можно, но не сразу. Поиск средств для улучшения своего настроения не должен быть сиюминутным, старайтесь делать его непрерывным. Хорошие впечатления, в отличие от плохих, не даются нам так просто: прилагайте к своему счастью силу воли, прибегайте к вопросу улучшения настроения с сознательными усилиями и начните чувствовать себя лучше. Мы предлагаем вашему вниманию несколько действенных методов, которые не требуют подготовок, особых денежных и временных затрат и сложных умений. Пользуйтесь с удовольствием!

Как в короткие сроки поднять свое настроение
Как в короткие сроки поднять свое настроение

1. Думайте быстро

У экспериментов, проведенных учеными в Принстонском университете, существует множество самых интересных результатов, но наиболее сильно наше внимание привлек всего один: согласно ему, именно ускорение нашего мыслительного процесса заставляет нас чувствовать себя счастливыми. В моменты настоящего счастья мы редко обдумываем свои слова и позволяем себе быть более импульсивными и несдержанными, чем обычно, и организм это понимает, оттого и видит в такой кратковременной свободе наше величайшее счастье. Медленное же мышление ввергает нас в неприятное состояние уныния и раздражения.

Существует несколько теорий, дающих попытки обосновать открытия Принстонского университета:

  • Люди невольно ассоциируют быстрое, скорое мышление с приподнятым настроением, и из этого выходит вполне простенький вывод: если человек в подавленном настроении постарается начать думать быстрее, не зацикливаясь на каких-то деталях и не расстраивая себя понапрасну, то таким образом ему удастся перехитрить свой мозг и внушить ему мысль о счастливом состоянии человека.
  • Скорость мыслительных процессов неразрывно связана с процессом выработки дофамина -- гормона счастья -- в нашем мозгу. Чем быстрее мы стараемся думать и принимать решения, тем быстрее будет вырабатываться и так нужный нам гормон.
  • Быстрые, поспешные мысли отвлекают человека от переживаний о самом себе, саморефлексии и вредном самокопании, надежно уберегая его от того, что иногда может причинить боль и неприятные ощущения.

Для того чтобы развить у себя способность вызывать быстрое мышление так же просто, как джинна -- чуть ли не щелчком пальцев, -- попробуйте осуществить на практике следующие методы и упражнения, представленные нами ниже:

  • Используйте технику мозгового штурма. Если вкратце, то вашей задачей в этом пункте является создание в мозгу какой-либо вымышленной ситуации (например, побег из тюрьмы) и вынужденное придумывание способов, как из этой ситуации можно выбраться. Засеките любое удобное для вас время (хоть десять минут, хоть одну, если считаете, что справитесь за такой короткий срок) и начните придумывать сто способов, скажем, побега из тюрьмы или выпечки пирога из подручных несъедобных материалов. Это упражнение неплохо тем, что разгоняет не толька ваши мыслительные процессы, но помогает вдохнуть вторую жизнь и в ваши креативность и воображение, потому не будет лишним повторять его время от времени -- не только для того чтобы почувствовать себя счастливее.
  • Посмотрите видео в ускоренном режиме и постарайтесь улавливать то, что там происходит, даже в таком бешеном темпе. Если вы не знаете сервисы и видеохостинги, где скорость воспроизведения можно регулировать самостоятельно, зайдите на всем известный YouTube и выберите из его ассортимента любой запавший вам в душу видеоролик.
  • Прочитайте книгу (необязательно большую, на триста и больше страниц. Тонкие детские книжки для этой цели тоже сгодятся, уверяем вас!) с ускорением, стараясь не пропускать мимо своего внимания суть того, что написано на страницах.
  • Если вы знаете какое-либо стихотворение наизусть, прочитайте его в ускоренном темпе. Ничего страшного, если в первый раз вы запинались и тратили время на вспоминание каких-либо спорных забывшихся моментов. Попробуйте снова, и уж тогда у вас точно все прекрасно получится.
1. Думайте быстро
1. Думайте быстро

2. Заставьте себя улыбнуться

Цитата:

Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда улыбка может быть источником вашей радости

Тих Нхатхан

Эта цитата не имеет ничего общего со сборником тех жизнерадостных и нереальных утверждений, которые можно найти в любом крупном сообществе ВКонтакте развлекательного характера. Свое согласие со словами буддийского монаха выражал известный доктор философских наук Джеймс Лэйрд, на протяжении всей своей профессиональной деятельности изучая взаимную связь между человеческими эмоциями и их же поведением. Однажды он провел один нехитрый эксперимент, в течение которого разделил фокус-группу на две части: одних он попросил улыбнуться, а вторых -- заставить себя нахмуриться.

После этого действия обеим группам было предложено посмотреть несколько мультфильмов, а в итоге эксперимента было выяснено, что участникам той группы, которой для начала велели заулыбаться, мультфильмы понравились и в целом показались более забавными. Из этого эксперимента доктор Лэйрд сделал простой вывод: акт нашей улыбки, пусть даже вынужденной, активизирует работу центров счастья в нашем мозгу. Таким образом, простая человеческая улыбка

  • Провоцирует высвобождение нейропептидов, чьим непосредственным предназначением является борьба со стрессом и стрессовыми факторами
  • Отвечает за высвобождение нейротрансмиттеров (нейромедиаторов, биологически активных химических веществ) эндорфинов и дофаминов
  • Активирует интенсивную выработку сератонина.
2. Заставьте себя улыбнуться
2. Заставьте себя улыбнуться

3. Выпейте чашечку зеленого чая

Если в вашей жизни случилось что-то, выведшее вас из состояния равновесия и привычной колеи, не спешите расстраиваться и бежать жаловаться. Исследователь, известный доктор медицины, являющийся по совместительству автором знаменитой книги "Beat Sugar Addiction NOW!" и экспертом питания в одном лице, советует каждому человеку, почувствовавшему себя несчастливым, поставить чайник и заварить себе чашечку вкусного зеленого чая. Свой совет он объясняет довольно понятно и просто: этот напиток внесет существенный вклад в благородное дело вашего спокойствия и стабильного эмоционального состояния. Напиток запускает в вашем мозгу определенные химические реакции, целью которых является ваше расслабление, и неплохо способствует этому, благодаря чему мозг получает долгожданную возможность освободиться от гнета негативных мыслей и начать мыслить яснее. Следовательно, хорошее настроение ждать себя не заставляет, и вскоре мы действительно начинаем чувствовать себя намного лучше.

3. Выпейте чашечку зеленого чая
3. Выпейте чашечку зеленого чая

4. Порадуйте себя черным шоколадом

Темный шоколад, состав которого может похвастаться огромным количеством какао, способен потешить не только ваши вкусовые рецепторы, но и подпорченное какими-то факторами настроение. Его секрет содержится в соединении, носящем название фенилэтиламин; именно оно отвечает за создание "мозгового шума", очень сильно напоминающего чувство влюбленности. Помимо этого, темный шоколад является щедрым источником триптофана (известного предшественника аминокислоты серотонина), являющимся нейромедиатором нашего счастья и позитивного, благодушного настроения.

4. Порадуйте себя черным шоколадом
4. Порадуйте себя черным шоколадом

5. Займитесь медитацией

О полезном эффекте, который оказывает вдумчивая и выполненная в соответствии со всеми рекомендациями медитация на состояние вашего тела, говорилось слишком часто, и повторять этот пройденный всем и каждым урок мы не будем. Для нас, людей, желающих почувствовать себя немного более счастливыми, медитация полезна за счет других своих свойств: именно она стимулирует такие зоны нашего мозга, как гипоталамус и гипофиз, отвечая за высвобождение эндорфинов из "плена" и провоцируя небольшой скачок в производстве серотонина, мелатонина и дофамина -- все это непосредственно связано с состоянием счастья, расслабленности и релаксацией.

Согласитесь, такое количество полезных эффектов действительно дает каждому человеку весомый повод начать свои первые шаги в искусстве медитации!

5. Займитесь медитацией
5. Займитесь медитацией

6. Спросите себя: "что идет хорошо"?

Мартин Селигман, прославившийся за счет создания теории позитивной психологии, считает простенькое упражнение "Что идет хорошо?" одним из самых действенных в вопросах повышения настроения и улучшения состояния духа. Его выполнение не требует чего-то сверхъестественного и непосильного для обычного человека. Все довольно просто; в конце дня, когда вы наконец-то сможете расслабиться и отвлечься от повседневной рутины за телевизором, электронным устройством, ванной или хотя бы чтением, попробуйте бросить короткий взгляд на прошедший день и выделить из него три самые счастливые вещи, приключившиеся с вами в течение него. Ими может быть что угодно -- даже случайная улыбка прохожего на улице после взгляда на вас, сильно поднявшая вам настроение. Обдумайте их и постарайтесь воспроизвести в уме как можно отчетливее и реалистичнее, как бы прокручивая видеозапись прошедшего момента. Главной целью этого упражнения являются те ощущения, которые возникнут в вас после "воскрешения" в памяти по-настоящему приятных воспоминаний. Если вы все сделали правильно, прилив сил и хорошего самочувствия вы ощутите в самые кратчайшие сроки.

Вывод:
Повторяйте все приведенные в этой статье упражнения и методики всегда, когда почувствуйте, что ваше настроение начинает скатываться в абсолютный ноль. Отрицательные мысли всегда рождаются неосознанно, и ваша задачи это предупредить, вовремя заменив их на позитивные и приносящие только радость. Старайтесь быть как можно более осознанными, и у вас все получится. От всей души желаем вам удачи! Всего наилучшего, и будьте счастливы.
6. Спросите себя:
6. Спросите себя: "что идет хорошо"?





2017-11-23 01:54:54
комментарии:

- как сделать? связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика